ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Oblique V-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Oblique V-up
Oblique V-up သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ လေးထောင့်ကွက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ သန်မာစေကာ ဝမ်းဗိုက်နှစ်ဖက်ကို တင်းရင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းကောင်းသတ်မှတ်ထားတဲ့ ခါးစည်းကို အောင်မြင်စေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လွယ်ကူချောမွေ့စွာ လုပ်ဆောင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Oblique V-up
- ဟန်ချက်ညီစေရန် သင်၏ညာလက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဆန့်ထားပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်ကာ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ တစတစ လှုပ်ရှားစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် လှဲလျောင်းနေစဉ် တူညီသောခြေလှမ်းများကို တစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Oblique V-up
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် အမြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သော်လည်း သင့်အကြောများကို ဆွဲဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ထိရောက်မှု လျော့ကျသွားနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း- သင် V-up ကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ချိန်ညှိနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်ရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဗိုက်သားခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်နေအောင် ပြုလုပ်ထားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Oblique V-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Oblique V-up?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Oblique V-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အချို့သော core strength နှင့် balance အဆင့်ရှိရန် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံအမာခံအားကောင်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ Oblique V-ups ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Oblique V-up?
- Weighted Oblique V-up- အပိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပါသည်။
- Twist ဖြင့် Oblique V-up- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်မတ်စွာ ဆန့်ထုတ်မည့်အစား လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ ယူဆောင်လာပါ။
- Stability Ball ပေါ်တွင် Oblique V-up- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည့် ဟန်ချက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးစေသည်။
- Band ဖြင့် Oblique V-up- သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပတ်ပြီး လက်ထဲတွင် အဆုံးများကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပိုတင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Oblique V-up?
- Planks သည် Oblique V-ups များ အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး Oblique V-ups များကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန် အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်းမှာ Oblique V-ups များ အပါအဝင် ပင်မတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Bicycle Crunches များသည် Oblique V-ups နှင့် တွဲဆက်ရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အထက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည့် လှည့်ကွက်များပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့တွင် အကျိုးပြုပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Oblique V-up
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Oblique V-up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- V-up oblique လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်တွင်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Oblique V-ups bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Oblique ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေရန် ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း။