Iliospsoas လူး

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Rolar

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Iliospsoas လူး

Roll Iliopsoas လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် iliopsoas ကြွက်သားအုပ်စုကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အကသမားများနှင့် ကျယ်ပြောလှသော တင်ပါးလှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နေသူများ သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်နေသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ တင်ပါးနှင့် အောက်ပိုင်း ကျောရိုးနှင့်ပတ်သက်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Iliospsoas လူး

• ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူလာကာ လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေအောင်ထားပါ။
• ကွေးထားသော ဒူးခေါင်းကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လှိမ့်ကာ ဒူးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို နူးညံ့စွာ ဖိအားပေးလိုက်ပါ။
• လိပ်တစ်ခုစီကို 5 စက္ကန့်မှ 10 စက္ကန့်ခန့် ဖိထားပါ၊ သင့်တင်ပါးနှင့် အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ဒူးနဲ့ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်ဖက်စီမှာ အကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Iliospsoas လူး

• မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- ရေမြှုပ်ကြိတ်စက်ပေါ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် စတင်၍ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနေရာကို ဖြန့်ချထားခြင်း (ဂျင်းဘောင်းဘီဝတ်ထားလျှင် သင့်အိတ်ကပ်သည် မည်သည့်နေရာတွင်ရှိမည်)။ မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သော သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်အောက်နံရိုးနှင့် အလွန်နိမ့်သောနေရာတွင် ရိုလာကို ရှောင်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အမြှုပ်ထလာပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်မပျက်ဘဲ တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် စူးရှသောလှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
• အလွန်အကျွံ လှိမ့်ခြင်း- ၎င်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အရိုးအကြောအဆစ်များပေါ်တွင် လှိမ့်နေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အာရုံကြောသည် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများပေါ်တွင် ရှိသင့်သည်။

Iliospsoas လူး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Iliospsoas လူး?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Roll Iliopsoas လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သတိဖြင့် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးကြီးသော နက်နဲသောအူတိုင်ကြွက်သားဖြစ်သည့် iliopsoas ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ စတင်သူများအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Iliospsoas လူး?

• Advanced Roll Iliopsoas သည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး ပစ်မှတ်ထားရှိသော နှိပ်နယ်မှုကို ရရှိစေမည့် အမြှုပ်ထလာ အစား အနှိပ်ဘောလုံးကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Seated Roll Iliopsoas သည် ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး ရွေ့လျားသွားလာမှုဆိုင်ရာပြဿနာရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Double Leg Roll Iliopsoas သည် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လှိမ့်ပေးကာ ကြွက်သားများအပေါ် ဖိအားများ တိုးလာစေသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Assisted Roll Iliopsoas သည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာက ကူညီပေးသည်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်နှင့် လိုအပ်ပါက ထပ်လောင်းဖိအားပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Iliospsoas လူး?

• "Pigeon Pose" သည် Roll Iliopsoas လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး Iliopsoas ကြွက်သားများတွင် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မအီမသာဖြစ်မှုများကို သက်သာစေနိုင်သောကြောင့် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် glutes များကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် Roll Iliopsoas ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Lunges" လေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Iliopsoas လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကျိုးပြုသည့် quadriceps နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။