Roll Tensor Fasciae Latae
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Tensor Fasciae Latae
Roll Tensor Fasciae Latae လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပဆုံကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ကာ အားကောင်းစေရန်နှင့် အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်အတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် အကျိုးပြုနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးတင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Tensor Fasciae Latae
- သင်၏ ခြေထောက်ကို အပေါ်မှ ဖြတ်၍ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ လက်များနှင့် စိုက်ထားသော ခြေကို အသုံးပြု၍ သင့်ရှေ့တွင် စိုက်ပါ။
- နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ ကြိတ်စက်သည် တင်ပါးမှ ဒူးအထိ အပြင်ဘက်ပေါင်ကို အပေါ်နှင့် အောက်သို့ ရွေ့လျားစေသည်။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသလောက် ဖိအားကို အသုံးချပြီး နူးညံ့တဲ့နေရာကို ရှာတွေ့တဲ့အခါ ခဏရပ်ပြီး roller ထဲကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖြေလျှော့ဖို့ ကြိုးစားပါ။
- ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ခန့် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ အခြားခြေထောက်ပေါ် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Tensor Fasciae Latae
- တဖြည်းဖြည်းဖိအား- သင့်တင်ပါးမှ သင့်ဒူးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်လှိမ့်ပါ။ မလိုအပ်ဘဲ နာကျင်မှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိခိုက်နိုင်သောကြောင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ တဖြည်းဖြည်း ဖိအားက မင်းရဲ့ fasciae latae ကို ချိန်ညှိပြီး ဖြေလျှော့နိုင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေပါတယ်။
- တင်ပါး သို့မဟုတ် ဒူးပေါ် တိုက်ရိုက်လူးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ တင်ပါးအဆစ် သို့မဟုတ် ဒူးပေါ်တွင် တိုက်ရိုက် လှိမ့်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက မသက်မသာဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးကို အာရုံစိုက်ပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးကြားကို အမြဲလှည့်ပါ။
- တသမတ်တည်း လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို တသမတ်တည်း ထိန်းထားပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် နာကျင်သည့် နေရာကို ရှာတွေ့ပါက ထိုနေရာကို အချိန်အနည်းငယ်ကြာအောင် လှိမ့်ပေးပါ။
Roll Tensor Fasciae Latae ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Tensor Fasciae Latae?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Tensor Fasciae Latae လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ Tensor Fasciae Latae (TFL) သည် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကြောင့် တင်းကျပ်လာနိုင်သည့် တင်ပါးစောင်းရှိ သေးငယ်သောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ Foam Roller သုံးပြီး ဒီကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး တင်းကျပ်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အခြေခံနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ 1. ရှည်လျားသောအမြှုပ်ကြိတ်စက်နှင့် ယောဂဖျာကဲ့သို့ နူးညံ့သောမျက်နှာပြင်ကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ 2. သင့်ဘေးမှာလှဲပြီး တင်ပါးအောက်မှာ အမြှုပ်ထလာကို တင်ပါ။ 3. သင့်လက်နှင့် အောက်ခြေထောက်ကို ထောက်ရန်အတွက် အသုံးပြု၍ သင့်တင်ပါးနေရာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရေမြှုပ်ဒလိမ့်တုံးပေါ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညင်သာစွာ လှိမ့်ပေးပါ။ 4. အထူးသဖြင့် တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် နာကျင်သောနေရာကို တွေ့ရှိပါက၊ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။ 5. ဘေးနှစ်ဖက်ပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ အနည်းငယ်မသက်မသာခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Tensor Fasciae Latae?
- Tensor Fasciae Latae ကြွက်သားအား ဖိအားသက်ရောက်စေရန် အနှိပ်ချောင်း သို့မဟုတ် တင်းနစ်ဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ရွှေ့ကာ အခြားတစ်မျိုးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Roll Tensor Fasciae Latae ပုံစံကို ယောဂတုံးပေါ်တွင် ထိုင်ကာ တင်ပါးအောက်တွင် နေရာချထားကာ ညင်သာစွာ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်းပုံစံတွင် ရေမြှုပ်ဒလိမ့်တုံး သို့မဟုတ် တင်ပါးပေါ်တင်ထားသော တင်းနစ်ဘောလုံးကို နံရံကိုမှီပြီး အပေါ်နှင့်အောက် လှိမ့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် တင်ပါးအောက် တင်ပါးအောက်၌ အမြှုပ်ထစ်ကို ချထားကာ ညင်သာစွာ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံပုံစံတစ်မျိုးကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Tensor Fasciae Latae?
- Lunges သည် Roll Tensor Fasciae Latae ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ပေါင်နှင့် တင်ပါးရှိ ကြွက်သားအသုံးပြုမှုကို ဟန်ချက်ညီစေသည့် quadriceps နှင့် glutes တို့ကို အားကောင်းစေပြီး သင်၏ tensor fasciae latae ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- Clamshell လေ့ကျင့်ခန်းသည် tensor fasciae latae နှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သော gluteus medius ကို အားကောင်းစေပြီး တင်ပါးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Tensor Fasciae Latae
- Fasciae Latae Roll လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် လှိမ့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Fasciae Latae ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- Tensor Fasciae Latae လိပ်များ
- တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Tensor Fasciae Latae လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Tensor Fasciae Latae လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Tensor Fasciae Latae in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
