ရိုမေးနီးယား သဘာပတိ ထိုင်ထ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရိုမေးနီးယား သဘာပတိ ထိုင်ထ
Romanian Chair Sit-Up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော အခက်အခဲကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးတွင် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရိုမေးနီးယား သဘာပတိ ထိုင်ထ
- နောက်ကြောင်းကို အနည်းငယ် ဆန့်ထားပြီး သင်၏ ပင်မ ကြွက်သားများကို စုစည်းကာ၊ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင် ထိန်းထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှင့်တင်ထားပါ။
- နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုး သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို တင်းကျပ်မနေဘဲ သွားနိုင်သလောက် ထိုင်ခုံဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင့်ကိုယ်ကို ဆွဲတင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို အသုံးမပြုမိစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့ရန် သင်၏အူတိုင်ကို အသုံးပြုပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရိုမေးနီးယား သဘာပတိ ထိုင်ထ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။ အဲဒီအစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပါ။ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ်တုန်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ အောက်သို့ နိမ့်ချကာ ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ဗိုက်သားများကို ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားမှုအပြည့်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေသည်။ သို့သော်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိထားနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောင့်မှန်ဘက်သို့ မြှောက်မထားပါနှင့်။
- အသက်ရှုခြင်း- ကိုယ်ခန္ဓာကို မြှောက်လိုက်နှင့် အောက်ကို နိမ့်လိုက်ဖြင့် အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။ ဘုံတစ်ခု
ရိုမေးနီးယား သဘာပတိ ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရိုမေးနီးယား သဘာပတိ ထိုင်ထ?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် ရိုမေးနီးယား Chair Sit-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော ပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ပြသလိုပေမည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရိုမေးနီးယား သဘာပတိ ထိုင်ထ?
- Weighted Romanian Chair Sit-Up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ကိုင်ဆောင်ထားပြီး ခုခံအားကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Twist Romanian Chair Sit-Up- ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်များအပြင် သေးငယ်သော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် သင်တက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Reverse Romanian Chair Sit-Up- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောအစား ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထိုင်ခုံပေါ်မှ မြှောက်ထားကာ ကျောအောက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့်ပုံစံတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- မြင့်မားသောခြေထောက်ရိုမေးနီးယားကုလားထိုင်ထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ထိုင်ထထလုပ်စဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် မြှင့်တင်ထားကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရိုမေးနီးယား သဘာပတိ ထိုင်ထ?
- Bicycle Crunches သည် Romanian Chair Sit-Ups များကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် obliques များကို အာရုံစိုက်ကာ ရိုမေးနီးယား Chair Sit-Ups တွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အကျိုးရှိသော လှည့်ကွက်များကို အားကောင်းစေပါသည်။
- Russian Twist သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ရိုမေးနီးယားသဘာပတိထိုင်ထခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းစဉ် core muscles များ အထူးသဖြင့် obliques များကို အလေးပေးသောကြောင့်၊
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရိုမေးနီးယား သဘာပတိ ထိုင်ထ
- ရိုမေးနီးယား သဘာပတိ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရိုမေးနီးယား အိပ်ထမတင် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တင်ပါးအတွက် ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘော်ဒီဝိတ် ရိုမေးနီးယား သဘာပတိ ထိုင်ထ
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအားကောင်းရန်အတွက် ရိုမေးနီးယားထိုင်ထခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ရိုမေးနီးယား သဘာပတိ ထိုင်ထနည်းပညာ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရိုမေးနီးယား သဘာပတိ ထိုင်ထ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
