Deadlift - စတင်ပုံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Deadlift - စတင်ပုံ
Deadlift start pose သည် ကျော၊ glutes၊ ခြေထောက်များနှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် အခြေခံအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့် အတွေ့အကြုံပေါ်မူတည်၍ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကိုယ်နေဟန်ထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Deadlift စတင်ဟန်ကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Deadlift - စတင်ပုံ
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဘက်လုံး၊ ပခုံးအကျယ်အကွာ၊ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသော barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်ကျောရိုးကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ဦးခေါင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ထားပါ၊ သင့်ကျောရိုးသည် ကြားနေချိန်ညှိမှုတွင် ရှိနေပါစေ။
- သင့်တင်ပါးသည် သင့်ဒူးအထက်အနည်းငယ်ရှိသင့်ပြီး သင့်မျက်လုံးများသည် ဘားနှင့်နီးကပ်နေသင့်သော်လည်း ၎င်းကိုမထိမိပါစေနှင့်။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရုတ်သိမ်းခြင်းအဆင့်အတွက် ပြင်ဆင်နေသည့် သင့်ပခုံးများကို ဘား၏ရှေ့ သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ရှေ့တွင် တိုက်ရိုက်နေရာချထားကြောင်း သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Deadlift - စတင်ပုံ
- မှန်ကန်သောဆုပ်ကိုင်မှု- ဒူးကိုမကွေးဘဲ ကွေးပြီး ခြေထောက်အပြင်ဘက်ရှိ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ရောနှောထားသော လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုခြင်း (လက်တစ်ဖက်နှင့် တစ်ဖက်၊ လက်တစ်ဖက်ဖြင့်) အသုံးပြုခြင်းက ပိုလေးသောအလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် မညီမျှမှုများကို ရှောင်ရှားရန် မည်သည့်လက်ကို အောက်နှင့်အထက် လဲလှယ်ရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- မလွှင့်မီ၊ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းကြပ်ထားပါ။ ဒါဟာ မင်းရဲ့ဗိုက်ကို စို့တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အူကို ညှစ်လိုက်သလိုမျိုး တင်းမာနေအောင် ထိန်းထားလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဓာတ်လှေကားကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
- ခြေထောက်ဖြင့် မြှောက်ပါ၊ နောက်ကျောကို မကိုင်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ခြေထောက်များအစား နောက်သို့ မြှောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ ပါဝါရှိသင့်သည်။
Deadlift - စတင်ပုံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Deadlift - စတင်ပုံ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Deadlift - Start pose လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ Deadlifts သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းများစွာကို ပေါင်းစပ်ထားသော ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Deadlift - စတင်ပုံ?
- ရိုမေးနီးယား Deadlift- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စတင်ခြင်းတွင် သင်၏ပေါင်အပြင်ဘက်ရှိ barbell ကို လက်ဖြင့်ကိုင်ထားပြီး သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင် ရပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Stiff-Leg Deadlift- စတင်ပုံသည် ရိုမေးနီးယား deadlift နှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင်၏ တံကောက်ကြောရှိ ဆန့်ဆန့်ကို အလေးပေးကာ ဒူးကွေးခြင်း နည်းပါးပါသည်။
- Single-Leg Deadlift- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်လက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးတွင်ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင်စတင်လိုက်ပါ။
- Trap-Bar Deadlift- စတင်သည့်အနေအထားတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာဖြင့် ထောင်ချောက်ဘား (hex bar) အတွင်းတွင် ရပ်ကာ လက်ကိုင်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Deadlift - စတင်ပုံ?
- Barbell အတန်းများ- Barbell အတန်းများသည် အပေါ်နှင့်အောက်၊ နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများကို လုပ်ဆောင်ကြပြီး၊ မှန်ကန်သော deadlift ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အလေးချိန်ကို မြေပြင်မှဆွဲထုတ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- Hip Thrusts- တင်ပါးတွန်းအားများသည် deadlift တွင်အဓိကရွေ့လျားနေသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အထူးတလည်ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် lift အတွက်လိုအပ်သော တင်ပါးဆုံရိုးအား မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Deadlift - စတင်ပုံ
- Bodyweight Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Deadlift start pose နည်းပညာ
- Deadlifts ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Deadlift - pose သင်ခန်းစာကို စတင်ပါ။
- Deadlift လုပ်နည်း - Start pose
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Bodyweight Deadlift
- Deadlifts ဖြင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း။
- Bodyweight Deadlift - စတင်အနေအထား။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Deadlift - စတင်ပုံ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
