ကျယ်ပြန့်သော deadlift pose

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကျယ်ပြန့်သော deadlift pose

Wide Deadlift Pose သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းအားကို တိုးစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကျယ်ပြန့်သော deadlift pose

• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် အလေးချိန်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ကျဆင်းစေရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးထားပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနေချိန်တွင် သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် သေချာပါစေ။
• အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်သည်နှင့် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံစံမပျက်ဘဲ တတ်နိုင်သမျှ မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို မတ်မတ်ထားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
• တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကျယ်ပြန့်သော deadlift pose

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် barbell ပေါ်တွင် ထားရှိသင့်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ဓာတ်လှေကားကို သေချာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို သဘာဝအတိုင်း လိမ်ကျစ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်အောက်တွင် ကိုင်တွယ်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့နဲ့ ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဓာတ်လှေကားအတွင်း နောက်ကျောဘက်လှည့်ခြင်းဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သော၊

ကျယ်ပြန့်သော deadlift pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကျယ်ပြန့်သော deadlift pose?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Wide Deadlift pose လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကျယ်ပြန့်သော deadlift pose?

• ရိုမေးနီးယား Deadlift သည် ဘားဘဲလ်ကို တင်ပါးအဆင့်တွင် ကိုင်ထားပြီး နောက်ကျောကို တတ်နိုင်သလောက် နောက်သို့ရွှေ့ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးသည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Stiff-Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အလေးပေးသော ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဖြောင့်လုနီးပါး ထိန်းသိမ်းထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Single-Leg Deadlift သည် လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Trap Bar Deadlift သည် စံဘားဘဲလ်အစား ထောင်ချောက်ဘား (ဆဋ္ဌဂံပုံသဏ္ဌာန်ဘား) ကို အသုံးပြု၍ တည့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုရရှိစေပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကျယ်ပြန့်သော deadlift pose?

• Lunges- အဆုတ်သည် ကျယ်ပြန့်သော deadlift pose အတွက် အရေးကြီးသော glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quadriceps အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျယ်ပြောသော deadlift pose အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Kettlebell swings- Kettlebell swings များသည် wide deadlift pose အတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ကျယ်ပြန့်သော deadlift pose ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ကျယ်ပြန့်သော deadlift pose တွင်ပါဝင်နေသည့် posterior chain (glutes၊ hamstrings၊ low back) နှင့် core တို့ကို အားကောင်းစေသည်။