Sumo Deadlift - End pose
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sumo Deadlift - End pose
Sumo Deadlift - End pose သည် အဓိကအားဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အားကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု အလုံးစုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပါဝါကြွယ်၀မှု စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sumo Deadlift - End pose
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး barbell ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် လျော့နည်းကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ကြမ်းပြင်မှ ဘားဘဲလ်ကို ရုတ်သိမ်းရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း မတ်မတ်ရပ်သည်အထိ တွန်းပါ။
- သင့်ပခုံးများနောက်ပြန်နှင့် ရင်ဘတ်ထွက်ကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ Sumo Deadlift - End pose ပြီးအောင် သင်၏ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး တုံးကို ကြမ်းပြင်သို့ ဂရုတစိုက် နိမ့်ချလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sumo Deadlift - End pose
- မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်- ခြေချောင်းများသည် အပြင်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် ကျယ်သင့်သည်။ ဤသည်မှာ တင်ပါးအနံခြားသည့် သမားရိုးကျ deadlift နှင့် ကွဲပြားသည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်တဲ့ ခြေထောက်တွေကို လုံလုံလောက်လောက် ကျယ်အောင်မထားပါ။
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင့်လက်များကို သင့်ခြေထောက်များအတွင်း၌ နေရာချထားသင့်ပြီး ဘားကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း လက်နှင့် ပခုံးများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်း- ဘားကို ရုတ်သိမ်းလိုက်သောအခါ၊ သင်၏ခြေဖနောင့်များကို ဖြတ်မောင်းပြီး လှုပ်ရှားမှုကို အားဖြည့်ရန်အတွက် သင်၏တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို အသုံးပြုပါ။ နောက်ကျော သို့မဟုတ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားကို နှိမ့်ချသောအခါ၊
Sumo Deadlift - End pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sumo Deadlift - End pose?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Sumo Deadlift - End pose လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်း သေချာအောင် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ Sumo Deadlift သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sumo Deadlift - End pose?
- Sumo Deadlift High Pull- ဤပုံစံသည် ဓာတ်လှေကား၏အဆုံးတွင် သင့်ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ barbell ကိုဆွဲယူခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Kettlebells နှင့် Sumo Deadlift- ဤပုံစံသည် ကွဲပြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မတူညီသောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည့် barbell အစား kettlebells ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Sumo Deadlift- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် barbell တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို ချိတ်တွဲပြီး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်လိုက်သည်နှင့် အလေးချိန်ကို လျှော့ချလိုက်သည်နှင့် ခက်ခဲလာပါသည်။
- Sumo Deadlift with Chains- ဤဗားရှင်းတွင် သင်က မြေပြင်မှ လွှင့်တင်လိုက်သည်နှင့် သင့်ကြွက်သားများအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းသည့် barbell တွင် ကွင်းဆက်များပါ၀င်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sumo Deadlift - End pose?
- Hip Thrusts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Sumo Deadlift - End pose ကို ဖြည့်စွက်ပြီး တင်ပါးနှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် deadlift ၏နောက်ဆုံးအဆင့်အတွက် အရေးပါသော တင်ပါးတိုးချဲ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Kettlebell Swings- Kettlebell swings များသည် Sumo Deadlift - End pose ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲကြွက်သားများကို ခွန်အားတည်ဆောက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sumo Deadlift - End pose
- Sumo Deadlift ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo Deadlift ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Sumo Deadlift End Pose
- Sumo Deadlift ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Hip Flexibility အတွက် Sumo Deadlift
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo Deadlift Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Sumo Deadlift ဖြင့် တင်ပါးအားကောင်းခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် Sumo Deadlift End Pose
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း Sumo Deadlift
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sumo Deadlift - End pose in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
