Side Lying Leg Circle
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Lying Leg Circle
Side Lying Leg Circle သည် တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဤနေရာများတွင် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံ သို့မဟုတ် ဒူးဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည် ထူထောင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများကို မလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို တင်းရင်းစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Lying Leg Circle
- သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပဆုံအမြင့်လောက်အထိ မြှောက်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို ဆန့်တန်းပြီး ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင်၏တင်ပါးကို မြှောက်ထားပြီး လေထဲတွင် စက်ဝိုင်းငယ်များပြုလုပ်ကာ တင်ပါးများကို တည်ငြိမ်စေပြီး အူတိုင်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ လှုပ်ခြင်းမဖြစ်စေရန် စတင်ပါ။
- ဦးတည်ချက်တစ်ခုတွင် စက်ဝိုင်းနံပါတ်တစ်ခုကို သတ်မှတ်ပြီးပါက နောက်ပြန်လှည့်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ စက်ဝိုင်းအရေအတွက်အတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။
- တစ်ကျော့ပြန်ပြီးမြောက်ရန် သင့်ခြေထောက်ကို အောက်သို့ပြန်ချပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Lying Leg Circle
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ ခြေထောက်စက်ဝိုင်းတစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ စက်ဝိုင်းကို စတင်လိုက်သည်နှင့် ပြီးသွားသည်နှင့် ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ရစ်သမ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။
- တင်ပါးလှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ပါ။
Side Lying Leg Circle ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Lying Leg Circle?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Lying Leg Circle လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် အခြေခံအဆင့်များ 1. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း စောင်းအိပ်ပါ။ ခေါင်းကို လက်မောင်း သို့မဟုတ် လက်ပေါ်တွင် ထားပါ။ 2. သင့်အောက်ခြေခြေထောက်ကို တည်ငြိမ်စေရန် အနည်းငယ်ကွေးပြီး အပေါ်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအမြင့်လောက်အထိ မြှောက်ထားပါ။ 3. သင်၏ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြပြီး သင်၏မြှောက်ထားသောခြေထောက်ဖြင့် လေထဲတွင် စက်ဝိုင်းများကို စတင်ခြေရာခံပါ။ 4. စက်ဝိုင်း 10-15 ခုလောက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် နောက်ထပ် 10-15 ထပ်လုပ်ရန်အတွက် သင့်စက်ဝိုင်းများ၏ ဦးတည်ချက်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။ 5. အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပြီး အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ သော့ချက်သည် ဧရိယာတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Lying Leg Circle?
- ခုခံကြိုးဝိုင်းဖြင့် ဘေးဘက်တွင် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်စက်ဝိုင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ခံနိုင်ရည်ကြိုးသည် ခြေချင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ထားကာ အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။
- ဘေးဘက်လှဲလျောင်းနေသည့် ခြေထောက်ကို စက်ဝိုင်းပုံစံ ဘောလုံးအသေးလေးဖြင့် လှည့်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ပေါင်ကြားတွင် သေးငယ်သောဘောလုံးကို ချထားခြင်းသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Pilates Ring ဖြင့် ဘေးဘက် လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်အား စက်ဝိုင်းပုံ- Pilates လက်စွပ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် စက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် လက်စွပ်ကို ညှစ်သည့်အခါ ခံနိုင်ရည်အား ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်လာစေနိုင်သည်။
- တင်ပါးကိုကြွခြင်းဖြင့် ခြေထောက်အဝိုင်းပတ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တင်ပါးကို မြှောက်ထည့်ခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုသာမက သင့်အူတိုင်များနှင့် glutes များကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Lying Leg Circle?
- Side Plank Hip Lifts- Side Lying Leg Circle ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် obliques နှင့် တင်ပါးကို abductors များပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး၊ core strength နှင့် stability ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်အား ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် gluteus maximus နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Side Lying Leg Circle ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ တင်ပါးရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Lying Leg Circle
- Side Lying Leg Circle လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Lying Leg Circle လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Lying Leg Circle နည်းပညာ
- တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Lying Leg စက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှု
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Side Lying Leg Circle ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Side Lying Leg Circle in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
