ပခုံးမတ်တပ် ယောဂ Pose

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးမတ်တပ် ယောဂ Pose

Sarvangasana ဟုလည်းလူသိများသော ပခုံးမတ်မတ် Yoga Pose သည် သွေးလည်ပတ်မှု၊ အစာခြေမှုနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အလားအလာရှိသောကြောင့် ဤကိုယ်ဟန်ကို လေ့ကျင့်လိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေကာ တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကို မြှင့်တင်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးမတ်တပ် ယောဂ Pose

• ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပြီးနောက် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။
• ခြေထောက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြောင့်တန်းပြီး ခြေထောက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• ဤအနေအထားကို 5 မှ 10 အထိအသက်ရှုသွင်းပြီး သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်နှင့် သင့်ခြေချောင်းများပေါ်ရှိ သင့်မျက်လုံးများကို ထိန်းထားပါ။
• လွှတ်ရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ညင်သာစွာလျှော့ချပြီး သင့်ကျောရိုးကို ဖျာပေါ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ကျောရိုးတစ်ခုပေါ်သို့ ပြန်လှန်ပေးပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးမတ်တပ် ယောဂ Pose

• ပံ့ပိုးမှုကို အသုံးပြုပါ- အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက်၊ သင့်လည်ပင်းကို ကာကွယ်ရန် အထောက်အကူကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ပခုံးအောက်ရှိ ခေါက်စောင် သို့မဟုတ် ယောဂကြိုးစွပ်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင့်ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းသည် စောင်နှင့်ဖျာပေါ်တွင် ရှိနေသင့်သည်။ လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသည့်အခါ ခေါင်းကိုလှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပခုံးမှ ခြေချင်းဝတ်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်တင်ပါးများသည် ရှေ့သို့ ဝေးလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်မဝေးစေရပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လည်ပင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်သည့် ခြေထောက်များကို နောက်သို့ ရွေ့သွားစေခြင်း ဖြစ်သည်။
• သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းမှ ဖိအားအချို့ကို ယူဆောင်သွားမည်ဖြစ်သည်။

ပခုံးမတ်တပ် ယောဂ Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးမတ်တပ် ယောဂ Pose?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Sarvangasana ဟုလည်းလူသိများသော Shoulder Stand Yoga Pose ကိုကြိုးစားနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းကို အလယ်အလတ်အဆင့် pose တစ်ခုဟု သတ်မှတ်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ယောဂဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤကိုယ်ဟန်ကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ စောင် (သို့) လက်ကိုင်ပုဝါများကဲ့သို့သော props များကိုအသုံးပြုခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် ဤပုံစံကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး အရမ်းမတွန်းပါနဲ့။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မကြိုးစားမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးမတ်တပ် ယောဂ Pose?

• Niralamba Sarvangasana (သို့) Unsupported Shoulder Stand သည် သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် လက်များကို ပံ့ပိုးမှုမရှိဘဲ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်သော ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Eka Pada Sarvangasana (သို့) Single Leg Shoulder Stand သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်သည် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်လိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျန်ခြေတစ်ဖက်မှာ မြေပြင်သို့ နိမ့်ကျသွားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Parsvaika Pada Sarvangasana (သို့) Side Single Leg Shoulder Stand သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထားပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Halasana (သို့) Plow Pose သည် ခြေထောက်များကို ဦးခေါင်းပေါ်မှ နိမ့်ချလိုက်ပြီး နောက်မှ မြေပြင်နှင့်ထိသည့် ပခုံးခုံးပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးမတ်တပ် ယောဂ Pose?

• Fish Pose (Matsyasana) သည် ရင်ဘတ်၊ လည်ချောင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက် အပါအဝင် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး အစာချေမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် Fish Pose (Matsyasana) သည် ပခုံးကို ဆန့်ကျင်ဘက်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။
• Bridge Pose ( Setu Bandhasana ) သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပွင့်စေသောကြောင့် အကျိုးပြုသည်၊ ၎င်းသည် ပုခုံးမတ်မတ်အတွက် ကောင်းမွန်သောပြင်ဆင်မှုဖြစ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေပါသည်။