Dumbbell Side Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Side Lunge သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းထည့်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Side Lunge

• ညာဘက်ခြေကို ညာဖက်သို့ လှမ်း၍ ခြေချောင်းများကို ရှေ့တည့်တည့် ညွှန်ကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း ညာဖက်ဒူးကို ကွေးထားလိုက်ပါ။
• သင်လေထိုးနေစဉ်တွင် သင့်ညာဖက်ခြေထောက်တစ်ဖက်စီရှိ နပိန်းတုံးများကို လျှော့ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင်၏ညာခြေဖြင့် တွန်းထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘက်သို့ပြန်ယူလာပါ။
• ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Side Lunge

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဖက်သို့ လှမ်းသောအခါ၊ တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေထောက်ကို တွန်းချပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။ ဒါက တည်ငြိမ်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။

Dumbbell Side Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Side Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကနဦးကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Side Lunge?

• Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Side Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဘေးဘက်မှ ထွက်လာသောအခါတွင် dumbbells ဖြင့် bicep အကွေးကို ပြုလုပ်ပါ။
• Front Raise with Dumbbell Side Lunge- ဤတွင်၊ သင်သည် ဘေးမှနေ၍ မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါတွင်၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးများဖြင့် ရှေ့အတိုးကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Tricep Kickback ပါသော Dumbbell Side Lunge- ဤပုံစံတွင် သင်ဘေးမှပြန်လာသည့်အခါ နလပိန်းတုံးများဖြင့် tricep လာဘ်လာဘကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• တည့်မတ်သောအတန်းဖြင့် Dumbbell Side Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဘေးတိုက်မှ မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါတွင် dumbbells ဖြင့် တည့်မတ်သောအတန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Side Lunge?

• Lunges- Dumbbell Side Lunge ကဲ့သို့ပင်၊ Lunges သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် Side Lunge ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Side Lunge အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် Side Lunge အတွက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။