Dumbbell Side Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Side Lunge သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Side Lunge

• ညာခြေကို ညာခြေဖြင့် လှမ်း၍ ဘယ်ခြေကို နေရာတွင် ထားကာ ညာဘက်ဒူးကို ဆုပ်ထားသော အနေအထားသို့ ကွေးပါ။
• ရှူရှိုက်ရင်း ညာဖက်ခြေထောက် ဒူးခေါင်းနှင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ၊ ဒူးဆစ်သည် ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ထားရှိစဉ် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ညာခြေကို တွန်းချပါ။
• ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Side Lunge

• ရှေ့သို့မထောင်ဘဲ ရှောင်ပါ- လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဘုံအမှားတစ်ခုက ရှေ့သို့ နောက်သို့ ဆုတ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဆုပ်ကိုင်ထားပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံစိုက်မှုသည် သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• Depth of Lunge - သင်ပိုနက်လေလေ၊ သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့လေဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ခွင့်ပြုသလောက် နက်နဲအောင်သာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒူးခေါင်းက ခြေချောင်းတွေကို လွန်သွားအောင် နက်လွန်းရင် ရှောင်ပါ။

Dumbbell Side Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Side Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပိုလေးသောအလေးချိန်များမထည့်မီ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေး လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ အကြံဉာဏ် ရယူသင့်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Side Lunge?

• Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Side Lunge- ဤပုံစံသည် သင် lunge မှ မတ်တပ်ရပ်လိုက်သောအခါတွင် bicep curl ကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Tricep Kickback နှင့်အတူ Dumbbell Side Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင်၏ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆုတ်တစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် tricep လာဘ်လာဘကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Front Raise ပါသော Dumbbell Side Lunge- ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးများကို အဆုံးတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ရှေ့အတိုးကို နလပိန်းတုံးနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• တည့်မတ်သောအတန်းပါသော Dumbbell ဘေးဘက် Lunge- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့်အခါတွင် မတ်တတ်အတန်းတစ်ခုထပ်တိုးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Side Lunge?

• အဆုတ်- Dumbbell Side Lunges ကဲ့သို့ပင်၊ ရိုးရာအဆုပ်များသည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဘေးဘက် lunges ၏ ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အတိုင်း ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွေ့လျားကြသည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• Deadlifts- နောက်ကျောကွင်းဆက်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Side Lunges အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အရှေ့ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကအာရုံစိုက်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။