တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးခေါင်းအထိ ဘေးထွက်ပျဉ် Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးခေါင်းအထိ ဘေးထွက်ပျဉ် Crunch
Elbow to Knee Side Plank Crunch သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကောင်းမွန်စေပြီး core၊ obliques နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှု တိုးမြှင့်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အလယ်အလတ်ပိုင်းကို ကြည်လင်စေရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးခေါင်းအထိ ဘေးထွက်ပျဉ် Crunch
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေရန် သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်တိုးလိုက်ပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဘယ်ဒူးဒူးတို့ကို ကွေးညွှတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်နေစေပြီး တစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ တွဲပေးပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်စတင်အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- အခြားတစ်ဖက်ရှိ တူညီသောခြေလှမ်းများကို သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ ပျဉ်ပြားတစ်ခုသို့ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးခေါင်းအထိ ဘေးထွက်ပျဉ် Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အကြပ်အတည်းကို တီးခတ်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးကို တစ်ဖက်သို့ ယူဆောင်လာပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလိုလှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အူတိုင် ပါဝင်နေစေရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ မှီရန် သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဆန့်ထားရန်ဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားခြင်းဖြင့် ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးအုတ်ခုံပေါ်သို့ ဖြန့်ချပြီး ရှူသွင်းလိုက်သကဲ့သို့ ရှူသွင်းပါ။
တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးခေါင်းအထိ ဘေးထွက်ပျဉ် Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးခေါင်းအထိ ဘေးထွက်ပျဉ် Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Elbow to Knee Side Plank Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း core strength နှင့် balance ကောင်းကောင်းလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အစပြုသူသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်လိုပါက ဖြည်းညှင်းစွာစ၍ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပြီး လိုအပ်သော ခွန်အားကို မတည်ဆောက်မချင်း ၎င်းကို ပြုပြင်ထားသော ဗားရှင်းတစ်ခု ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းမတိုက်မိဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးခေါင်းအထိ ဘေးထွက်ပျဉ် Crunch?
- Elevated Side Plank Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး အကြပ်အတည်း၏ ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဘေးဘက် Plank Crunch- တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်ထိခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးရန် သင့်အပေါ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- Weighted Side Plank Crunch- အကြပ်အတည်းကို ဖျော်ဖြေစဉ်တွင် သင်၏ထိပ်တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကို ကိုင်ထားပါက ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Side Plank Crunch with a Twist- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးပေါ်တင်မယ့်အစား မင်းခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို မင်းရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆစ်ဆီ ယူဆောင်သွားပြီး မင်းရဲ့ oblique ကြွက်သားတွေကို ပိုပြီးတင်းကြပ်လာစေပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးခေါင်းအထိ ဘေးထွက်ပျဉ် Crunch?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Elbow to Knee Side Plank Crunch ကဲ့သို့ obliques များကို အာရုံစိုက်ပြီး လည်ပတ်လှုပ်ရှားနိုင်မှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Plank Jacks- Plank Jacks များသည် Elbow to Knee Side Plank Crunch ကဲ့သို့ ပခုံးအနေအထားပါ၀င်သောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးခေါင်းအထိ ဘေးထွက်ပျဉ် Crunch
- Side Plank Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်ရိုးရိုးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်များအတွက် Side Plank
- Quadriceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Elbow-Knee Side Plank Crunch
- ပေါင်နှင့် Quadriceps ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်သန်မာမှုအတွက် Side Plank Crunch
- တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း