Alternate Heel Touch Side Kick Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Alternate Heel Touch Side Kick Squat

Alternate Heel Touch Side Kick Squat သည် glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Alternate Heel Touch Side Kick Squat

• ဒူးကို ထိုင်ထရပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ကာ မတ်တတ်ရပ်ကာ ညာဖက်ခြေဖနောင့်ကို ထိရန် ဘယ်ဘက်လက်ကို ဆန့်တန်းကာ ညာဖက်ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးအဆင့်ရှိ ဘေးဘက်သို့ ကန်ထုတ်ပါ။
• ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ ဟန်ချက်ထိန်းကာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပါ။
• တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ကန်ထုတ်ကာ ဘယ်ဘက်ခြေဖနောင့်ကို ညာလက်ဖြင့်ထိပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်များ ပါဝင်နေပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Alternate Heel Touch Side Kick Squat

• သင့်လျော်သောပုံစံ- အဖြစ်များဆုံးအမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ၊ ဒူးတွေဟာ ခြေကျင်းဝတ်အထက်မှာ တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်ပြီး ခြေချောင်းတွေကို ကျော်လွန်အောင် မဆန့်သင့်ပါဘူး။ ဘေးထွက်ကန်သွင်းတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ဘေးကို စောင်းမထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပိုထိရောက်စေမှာပါ။
• အသက်ရှုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး ဆောင့်ကန်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ရရှိစေပြီး သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။
• တဖြည်း ဖြည်း တိုးတက်မှု- စတင်ပါ။

Alternate Heel Touch Side Kick Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Alternate Heel Touch Side Kick Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Alternate Heel Touch Side Kick Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လှုပ်ရှားမှုများကို အစပိုင်းတွင်လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Alternate Heel Touch Side Kick Squat?

• Heel Touch ဖြင့် Squat Kick- ဤပုံစံတွင် squat တီးမှုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ထို့နောက် သင်ရပ်နေချိန်တွင် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်ကို ကန်ကျောက်ပြီး သင့်ဖနောင့်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် ထိပါ။
• Jump Squat Side Kick- ၎င်းတွင် ခုန်ထိုင်ချခြင်း ပါဝင်သည်၊ ထို့နောက် သင်ဆင်းသည်နှင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ ကူးပြောင်းသွားသည်။
• Reverse Lunge Side Kick- နောက်ပြန်ဆုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ ဆုပ်ထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ဘေးထွက်ကန်ချက် ပြုလုပ်ပါ။
• Squat Pulse Side Kick- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် squat pulse (အသေးစား squats နှစ်ခုကို အဆက်မပြတ် ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ခြင်း) ပါဝင်ပြီး သင်ရပ်နေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တစ်ချက်ဖြင့် ဘေးထွက်ကန်ချက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Alternate Heel Touch Side Kick Squat?

• Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထိုကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် အခြား Heel Touch Side Kick Squat ကို အားဖြည့်ပေးကာ စထရက်လုပ်ခြင်းနှင့် ကန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• Side Planks- ဘေးဘက်အကွက်များသည် ဘေးဘက်ကန်သွင်းခြင်းနှင့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ပါဝင်နေသည့် ထောင့်စွန်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပြီး Alternate Heel Touch Side Kick Squat သည် core တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။