ပျဉ်ကာ လက်မောင်းများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပျဉ်ကာ လက်မောင်းများ
Plank arm lifts သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး core၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တည်ငြိမ်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်တော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပျဉ်လက်မောင်းတင်ခြင်းများကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပျဉ်ကာ လက်မောင်းများ
- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာစေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အလယ်တွင် လျော့မသွားဘဲ တင်းကျပ်ပြီး ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။
- လက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ရှေ့တည့်တည့်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ထားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်အတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပျဉ်ကာ လက်မောင်းများ
- သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကို အဝေးကြီးကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏အကြည့်သည် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဦးတည်သင့်ပြီး သင့်လည်ပင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်တဲ့ ဘက်ခြမ်းကို အလွန်အကျွံ ရွှေ့ဖို့ပါပဲ။ ၎င်းသည် မညီမျှမှုနှင့် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားရင်တောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ညီတူညီမျှ ခွဲပေးပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပါ- သင်သည် ပျဉ်ထောင်လက်မောင်းတင်ခြင်းအတွက် လူသစ်ဖြစ်ပါက
ပျဉ်ကာ လက်မောင်းများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပျဉ်ကာ လက်မောင်းများ?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Plank arm lifts လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ core strength နှင့် balance ကောင်းကောင်းလိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ စတင်သူများသည် ခြေချောင်းများအစား ဒူးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ပုံမှန်ပျဉ်ဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ လက်မောင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပျဉ်ကာ လက်မောင်းများ?
- Plank Arm Lift နှင့် Leg Lift − ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ် လက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ထားသည်။
- Dumbbells ပါသော Plank Arm Lift- ဤပုံစံသည် အလေးချိန်များ ပါဝင်သည်။ ပျဉ်ချပ်အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ်၊ နလပိန်းတုံးကိုင်ထားသော လက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး လှည့်ပါ။
- Spiderman Plank Arm Lift- ဤပုံစံတွင် သင်၏လက်မောင်းကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် Spiderman သည် နံရံကိုတက်နေပုံနှင့် တူပြီး တစ်ဖက်တည်းရှိ သင်၏ဒူးကို တံတောင်ဆစ်အထိ သယ်ဆောင်လာပါသည်။
- Plank Arm Lift ဖြင့် လှည့်ခြင်း- ၎င်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်တည်းသို့ လိမ်ပြီး နှစ်ဖက်စလုံးကြား လှည့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပျဉ်ကာ လက်မောင်းများ?
- ဘေးထွက်ပလပ်များ- အလျားလိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဘေးအကန့်များသည် ရိုးရိုးအတွင်း ဟန်ချက်ညီသော ခိုင်ခံ့မှုကို သေချာစေခြင်းဖြင့် ပျဉ်ပြားလက်မောင်းများကို မြှင့်တင်ပေးကာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပျဉ်လက်မောင်းတင်နေစဉ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- တောင်တက်သမားများ- ဤနှလုံးသွေးကြောလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပျဉ်လက်မောင်းတင်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသော အူတိုင်ကိုလည်း အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ၎င်းသည် ပျဉ်လက်မောင်းတင်ခြင်း၏ တည်ငြိမ်သောထိန်းထားမှုကို အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပျဉ်ကာ လက်မောင်းများ
- Plank arm lift လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပျဉ်လက်မောင်းကို မြှောက်သည်။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပျဉ်ပြား အမျိုးအစားများ
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- ပျဉ်ထောင်အနေအထားဖြင့် လက်ကို မြှောက်ပါ။
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plank arm lift နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
Do ပျဉ်ကာ လက်မောင်းများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
