Hip Flexion ပါသော တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်တံတား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hip Flexion ပါသော တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်တံတား
Hip Flexion ပါသော Single Leg Bridge သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် core ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည့်အပြင် အမျိုးမျိုးသော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hip Flexion ပါသော တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်တံတား
- သင့်တင်ပါးကို မြေပြင်မှ တံတားအနေအထားသို့ မြှောက်ထားရန် အခြားခြေဖနောင့်ကို တွန်းနေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ကြမ်းပြင်မှ ကြွပါ။
- ဤအနေအထားကို ထိန်းထားပြီး သင်၏ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်လျှော့ကာ သင်၏ မြှောက်ထားသော ခြေထောက်ကို လေထဲတွင် ထိန်းထားပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆင်းသက်ပြီးနောက်၊ သင်၏ တင်ပါးများကို နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်မြှောက်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခြေထောက်များကို ပြောင်းပြီး တူညီသောခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hip Flexion ပါသော တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်တံတား
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏အမာခံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကြမ်းပြင်နှင့် သင့်ကျောကို ပြားနေအောင်ထားပါ။ ဒါကလည်း သင့်အောက်ပိုင်းကို ညောင်းညာခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ glute ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အသုံးပြုပြီး မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ မဖြစ်စေဖို့အတွက် သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- သင်၏ပေါင်များကို ညီအောင်ထားပါ- တင်ပါးဆုံရိုးကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ မြှောက်ထားသောခြေထောက်၏ပေါင်သည် မြေစိုက်ခြေထောက်၏ပေါင်နှင့် ညီကြောင်းသေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Hip Flexion ပါသော တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်တံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hip Flexion ပါသော တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်တံတား?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Hip Flexion လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Single Leg Bridge ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် အတော်အတန်အဆင့်မြင့်သည့် ရွေ့လျားမှုဖြစ်ပြီး ခွန်အား၊ ဟန်ချက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံတံတားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ခြေတစ်ဖက်တည်းပုံစံသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သင့်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မကြိုးစားမီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hip Flexion ပါသော တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်တံတား?
- Stability Ball Single Leg Bridge- Hip Flexion နှင့် ဤပုံစံကွဲသည် သင့်ခြေအား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ထားရန် လိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- Hip Flexion ပါသော အမြင့်တစ်ချောင်းတံတား- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေသည့် မြှင့်တင်ထားသော ပလက်ဖောင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- Hip Flexion နှင့် Knee Extension ပါရှိသော Single Leg Bridge- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တံတား၏ထိပ်တွင် ဒူးကိုဆန့်ကာ သင်၏ quadriceps တွင် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခြေချင်းဝတ်အလေးများပါသော Single Leg Bridge- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို သင်၏မြှောက်ထားသောခြေထောက်တွင် စည်းထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်စေကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hip Flexion ပါသော တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်တံတား?
- Deadlifts များသည် Single Leg Bridge ကို Hip Flexion ဖြင့် ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့တွင် အလုပ်လုပ်သည် - single leg bridge လေ့ကျင့်ခန်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Hip Flexion ရှိသော Single Leg Bridge နှင့်ဆင်တူသော core၊ glutes နှင့် အောက်ကျောတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးပြုသော်လည်း တံတားလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hip Flexion ပါသော တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်တံတား
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Flexion ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Bridge Hip Flexion နည်းပညာ
- တင်ပါးအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ခုတည်း တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် တံတားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ခုတည်း တင်ပါးဆုံရိုးတံတား။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Hip Flexion ပါသော တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်တံတား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
