Bodyweight Frog Pump

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Frog Pump

Bodyweight Frog Pump သည် glute ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို တိုးတက်စေသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ နေရာတိုင်းတွင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး တင်ပါးရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Frog Pump

• သင့်တံတောင်ဆစ်ပေါ်ကို နောက်ပြန်ချထားပြီး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ အနည်းငယ်ထိထားပါ။
• သင်၏ခြေဖဝါးများကို မြေကြီးပေါ်သို့ တွန်းချပြီး သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်အထက်သို့ အောက်သို့ပြန်ချကာ သင်၏ glutes များတွင် တင်းမာနေပါစေ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး glute ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Frog Pump

• သင်၏ Glutes များကို ဆွဲဆောင်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ glutes များကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပြီး အပေါ်မှ ခဏလောက် ဖိထားပါ။ သင့်ခါးအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများ မဟုတ်ဘဲ သင့် glutes တွင် တင်းမာမှုကို ခံစားရသင့်သည်။
• သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဦးခေါင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ မလိုအပ်သော ဖိအားများကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်တွင် သင်၏ ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြေလျှော့ထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ထိရောက်သော ဖားစုပ်စက်များ၏ သော့ချက်မှာ လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။

Bodyweight Frog Pump ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Frog Pump?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Frog Pump လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် glutes ကိုပစ်မှတ်ထားသောအတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် သင်စဉ်းစားလိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Frog Pump?

• Elevated Frog Pump- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ glutes များကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန်အတွက် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ထားနိုင်ပါသည်။
• Banded Frog Pump- ဖားစုပ်စက်အတွင်း သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ထည့်ခြင်းဖြင့် glute ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Weighted Frog Pump- ဖားစုပ်စက်ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။
• Sliding Frog Pump- ဤပုံစံကွဲသည် ချောမွေ့သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကို အဝင်အထွက်ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှောများကိုအသုံးပြုကာ သင်၏အူတိုင်နှင့် glute ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Frog Pump?

• Hip Thrusts များသည် glute ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တင်ပါးနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ခုလုံးပါ၀င်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
• Squats များသည် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့အား Bodyweight Frog Pumps များပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။