Glute Bridge မတ်လ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Glute Bridge မတ်လ
Glute Bridge March သည် အဓိကအားဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေကာ တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Glute Bridge မတ်လ
- သင့်တင်ပါးများကို လေထဲသို့ မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းလိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏ Glute Bridge အနေအထားဖြစ်သည်။
- ယခု ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို ဆန့်တန်းထားကာ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ မတ်လအပိုင်းဖြစ်သည်။
- မြှောက်ထားသောခြေထောက်ကို မြေပေါ်ပြန်ချပြီး အခြားခြေထောက်ဖြင့် ချီတက်ပါ။
- တံတားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ခြေထောက်များကို တလှည့်စီလုပ်ကာ သင်၏တင်ပါးကို မြှင့်တင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားရန် သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Glute Bridge မတ်လ
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်မီ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက မင်းဗိုက်ထဲမှာ အထိုးခံရတော့မယ့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ၎င်းသည် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေမည်ဖြစ်သည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြွပါ- သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်သည့်အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ပါ။ တင်ပါးကို အောက်ပြန်လျှော့လိုက်တဲ့အခါမှာလည်း အလားတူပါပဲ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကြိုးစားပါ။
Glute Bridge မတ်လ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Glute Bridge မတ်လ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Glute Bridge March လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်အတွက် အခြေခံ Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာစတင်သင့်သည်။ အခြေခံ Glute Bridge ကို ကျွမ်းကျင်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့သည် Glute Bridge March သို့ တိုးတက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Glute Bridge မတ်လ?
- Resistance Band ပါသော Glute Bridge March- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး သင့် glute နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပါသည်။
- Elevated Glute Bridge March- ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး သင်၏ glutes များကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
- အလေးချိန်ဖြင့် Glute Bridge မတ်လ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်တင်ပါးဆုံတွင်း အလေးချိန်ကို ချထားခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးစေပြီး သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုခိုင်မာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Stability Ball ဖြင့် Glute Bridge March- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အနားယူရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Glute Bridge မတ်လ?
- Deadlift သည် တံတားချီတက်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Glute Bridge March ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Hip Thrusts များသည် Glute Bridge March ကို ဖြည့်စွက်ရာတွင် အကျိုးပြုသည့် အတွက် ၎င်းတို့သည် glute ကြွက်သားများကို တိကျစွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုထိရောက်သော တံတားချီတက်မှုအတွက် ဤကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Glute Bridge မတ်လ
- Bodyweight Glute Bridge မတ်လ
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Bridge မတ်နည်းပညာ
- အိမ်မှာ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Glute Bridge သည် မတ်ပဲရှိပေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Bridge March လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Glute Bridge မတ်လ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
