Suspension Single Leg Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Single Leg Split Squat
Suspension Single Leg Split Squat သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာအိုးများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Single Leg Split Squat
- အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် ထားရှိပါ သို့မဟုတ် သင့်ရှေ့တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် ဆန့်တန်းထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ ထိုင်ထလုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချကာ ဒူးခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားအထိ ပြန်မြှင့်တင်ရန် သင်၏ရပ်နေသောခြေထောက်၏ဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Single Leg Split Squat
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေကာ ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါတွင် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါဟာ သင့်ဒူးကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
- ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်အလေးချိန် ဖြန့်ဝေခြင်း- သင့်အလေးချိန်ကို သင့်ခြေဖနောင့်နှင့် ရှေ့ခြေဖနောင့်ကြားတွင် အညီအမျှ ခွဲဝေပေးသင့်သည်။ ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဝေးလွန်း၍ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်၏ ဟန်ချက်အား ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ သို့မဟုတ် ထိုင်ထမှ သင့်ကိုယ်သင် မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေနဲ့ glutes တွေကို ဆွဲဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
Suspension Single Leg Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Single Leg Split Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Suspension Single Leg Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အား လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ဦးစွာ ကိုယ်အလေး ချိန်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆုတ်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့နောက် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ၏အကူအညီဖြင့် ဆိုင်းထိန်းတစ်ခုတည်းသို့ ခြေထောက်ခွဲ၍ ထိုင်ထခြင်းသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Single Leg Split Squat?
- Front Foot Elevated Split Squat - ဤဗားရှင်းတွင်၊ ရှေ့ခြေအား ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် မြှင့်တင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကွာအဝေးနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးစေသည်။
- Goblet Split Squat- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core strength ကို ထပ်လောင်းထည့်ထားသည်။
- နောက်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ထားသော Split Squat- Bulgarian Split Squat နှင့် ဆင်တူသော်လည်း နောက်ခြေအား ဆိုင်းထိန်းဆရာပေါ်တွင် ထားကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ပိုမိုလိုအပ်သည်။
- Lateral Split Squat- ဤဗားရှင်းတွင် glutes နှင့် quads များအပြင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားမည့်အစား ရှေ့သို့ထွက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Single Leg Split Squat?
- Pistol Squats- Suspension Single Leg Split Squat ကဲ့သို့ပင်၊ Pistol Squats သည် ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခြေထောက်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အလားတူပုံစံဖြင့် စိန်ခေါ်သော်လည်း စက်ကိရိယာများ မလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အမျိုးမျိုးနှင့် အဆင်ပြေစေရန်အတွက် ကြီးစွာသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။
- Lunges- အဆုတ်များသည် Suspension Single Leg Split Squat ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်လည်း ကူညီပေးပြီး ရရှိနိုင်သော အဆုတ်ပုံစံအမျိုးမျိုးတို့သည် ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုနှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုအဆင့်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Single Leg Split Squat
- Suspension လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Suspension Split Squat
- တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ခုတည်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- squat ကွဲပြားမှုများ
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခွဲ၍ထိုင်ပါ။
- ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။