Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။
Static Position Seated Back with Pad လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်နှင့် အလုံးစုံ နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှု၊ ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးဓါးများကို နောက်သို့ဆွဲချခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဖိအားကို အသုံးပြုကာ နောက်ကျောကို ပြားထဲသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ။
- ပုံမှန်အတိုင်း ဆက်လက်အသက်ရှုနေချိန်တွင်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် စက္ကန့် 20 မှ 60 ကြားတွင် ဤတည်ငြိမ်သောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- အနားယူပြီးနောက် လိုချင်သော အစုံအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။
- Pad ကို မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- Pad ကို သင့်နောက်ကျောအလယ်တွင်ထားရှိသင့်သည်။ မြင့်မားလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းခြင်းတို့ကြောင့် မသက်မသာဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အထောက်အပံ့ဖြစ်စေရန် pad ကို ချိန်ညှိပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမကဘဲ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားတွေကိုပါ ထိတွေ့စေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးစေပါတယ်။
- အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုရန် သတိရပါ။ သင် pad နှင့် နောက်သို့ မှီပြီး စတင် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်တက်စေနိုင်သည်။
- Overextension ကိုရှောင်ပါ- အရမ်းကြီးမတွန်းပါနဲ့။
Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Static Position Seated Back with Pad လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်အဟုန်နဲ့ တိုးတက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။?
- Static Position Seated Back with Pad ၏ နောက်ထပ်ပြောင်းလဲမှုမှာ နောက်ကျောရှိ မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ထိုင်ခုံ၏ထောင့်ကို ချိန်ညှိရန်ဖြစ်သည်။
- ကျယ်သော သို့မဟုတ် ကျဉ်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကဲ့သို့ ဘားပေါ်ရှိ ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင်သည် Static Position Seated Back with Pad လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
- Static Position Seated Back with Pad လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း လှည့်ကွက် သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ထောင့်မညီသော ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Static Position Seated Back with Pad လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဓာတ်လှေကား၏အထွတ်အထိပ်တွင် isometric ထိန်းထားမှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။?
- Deadlifts သည် Static Position Seated Back with Pad အား ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ ကျောဘက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Static Position Back with Pad ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားဟန်ချက်အားမြှင့်တင်ပေးပြီး အချို့သောကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းမှကာကွယ်ပေးကာ ဒဏ်ရာများဖြစ်ပေါ်လာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Static Position ကို Pad ဖြင့် နောက်ပြန်ထိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောပြင်ကို pad နဲ့ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်တဲ့ အနေအထားနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Null ပစ်မှတ်ထားသော ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ရန် စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- ကျောကို ခိုင်ခံ့အောင်ထိုင်ပါ။
- pad ပါသောအငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်သန်စွမ်းစေသည်။
- တည်ငြိမ်သော အနေအထားဖြင့် ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။