Static Position ရပ်တည်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Static Position ရပ်တည်ခြင်း။
Static Position Standing သည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ချော်လဲခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Static Position ရပ်တည်ခြင်း။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေရန် သင့်ဝမ်းခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သော့ခတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ဘက်လုံး အညီအမျှ ဖြန့်ခွဲကာ ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် လေးလေးနက်နက် အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး လိုချင်သောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဤအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုသလောက် မကြာခဏ ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုအပ်သလို အနားယူပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Static Position ရပ်တည်ခြင်း။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ ပင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့လျော့ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တင်းကျပ်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- အသက်ရှုခြင်း- အသက်ရှုမရပ်ပါနဲ့။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်သည်။ သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်အပန်းဖြေမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သဘာဝအတိုင်း စည်းချက်ကျကျ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အနေအထားကို အချိန်တိုတိုအတွင်း ထိန်းထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၅
Static Position ရပ်တည်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Static Position ရပ်တည်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Static Position Standing လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး မကြာခဏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် ချိန်ညှိခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို သတိပြုမိစေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Static Position ရပ်တည်ခြင်း။?
- Standing Forward Bend သည် သင် မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခါးကိုကွေးကာ သင့်လက်များကို မြေပြင်နှင့်ထိခွင့်ပြုကာ တည်ငြိမ်မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- High Knee March သည် တည်ငြိမ်သော မတ်တပ်ရပ်အနေအထား၏ ရွေ့လျားပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ချီတက်နေသကဲ့သို့ ဖြစ်နေသည်။
- Standing Quad Stretch တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး သင့်ပေါင်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်သည့် ခြေထောက်ကို အနောက်သို့ ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Standing Calf Stretch သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို နံရံ သို့မဟုတ် အခြားအရာဝတ္တုနှင့် ဖိကာ ဆန့်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်သည့် အငြိမ်အနေအထားဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Static Position ရပ်တည်ခြင်း။?
- Calf Raises သည် ခြေသလုံးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို အားကောင်းစေပြီး Static Position Standing လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပံ့ပိုးမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Tree Pose သို့မဟုတ် Warrior III ကဲ့သို့ ယောဂဟန်ချက်ညီပုံများသည် တည်ငြိမ်သောအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သင်၏အလုံးစုံသောဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် core strength ကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Static Position Standing ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Static Position ရပ်တည်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Static Position ရပ်တည်ခြင်း။
- ရည်မှန်းချက်မရှိသောလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်၍ ကိုယ်အလေး ချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ပန်းတိုင်မရှိသော မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တည်ငြိမ်သော အနေအထား
- အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်၍ ပန်းတိုင်မရှိသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း