Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။
Static Position Lying Front လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် သင်၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး သင်၏ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ ကာယဗလကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုကောင်းစေပြီး ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေတဲ့အတွက်ကြောင့် လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။
- သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပါ၊ လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ တည့်တည့်ဆန့်ထားပါ။
- သင်၏လက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ တပြိုင်နက် မြှောက်ထားပြီး လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ကြားနေအနေအထားတွင် ထားပါ။
- ဤအနေအထားကို 10-30 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ထိန်းပါ။
- ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လိုချင်သောအစုံအရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်တက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။ သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှူသွင်းပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤအနေအထားတွင်ရှိနေစဉ်၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်အူတိုင်ကိုလည်း အားကောင်းစေပါတယ်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်ဘက်သို့ လျှောကျစေခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်သော ဖိအားများဖြစ်စေနိုင်သော ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- သင် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ ရာထူးကို ခဏတာ ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Static Position Lying Front လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်တဲ့ အနေအထားမှာ ထိန်းထားဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာတွေမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။?
- "Lying Front Plank" သည် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားကာ သင့်လက်ဖျံနှင့် ခြေချောင်းများကို ထောက်ထားပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- "Lying Front Superman" တွင် ပျံသန်းနေသော စူပါဟီးရိုးနှင့် ဆင်တူသည့် သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ တပြိုင်နက် လှဲလျောင်းလျက် ဗိုက်ပေါ်၌ လှဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- "Lying Front Hollow Hold" သည် သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ခြေထောက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားပြီး အနေအထားကို ထိန်းထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- "လိမ်မြွေဟောက်" တွင် ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းခြင်း၊ ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်ပစ်ခြင်း၊ ပခုံးဓါးများကို တွဲဆွဲခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။?
- Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ဖြစ်သောကြောင့် Static Position Lying Front ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် Hollow Hold လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မကြွက်သားများကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံသော ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် Static Position Lying Front နှင့် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း null
- Static Position လဲလျောင်းခြင်း Front လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း ဘော်ဒီဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ null အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း Static Position သည် လဲလျောင်းနေပါသည်။
- ရှေ့ လဲလျောင်း ငြိမ်အနေအထား လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကျုံးဝင်သည်။
- တုံးလုံးလျားလျား ရှေ့တွင် ဘော်ဒီဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေး ချိန်အငြိမ်အနေအထားနဲ့ ရှေ့ကို လဲလျောင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် မညီဘဲ အားကောင်းစေသည်။