Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား

• ശരീരഭാഗം: n, u, l, l
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား

Static Position Back with Pad လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပျော့ပျောင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိက ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကျောပေါ်တွင် အလွန်အမင်း တင်းမာနေခြင်းမရှိစေဘဲ။ လူများသည် ပင်မကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီလာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား

• သင့်ကျောရိုးကို ထောက်ရန် သင့်ကျောရိုးကို ကျောရိုးငယ်တွင် နေရာချထားကြောင်း သေချာစေရန် pad သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ဂရုတစိုက်အိပ်ပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်နှစ်ဖက်ကို ဖြေလျှော့ထားစဉ်တွင် ၎င်းတို့ကို အနည်းငယ်အကွာတွင် ဖြန့်ထားပါ။
• သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ၊ မျက်နှာကျက်ကို တည့်တည့်ကြည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင့်အသက်ရှုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ဤအနေအထားကို အလိုရှိသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား

• ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏အမာခံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုသာ အားကိုးရခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ဖို့ မင်းရဲ့ဗိုက်ခလုတ်ကို မင်းကျောရိုးဆီ ဆွဲထုတ်ဖို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး Pad ဖြင့် နောက်သို့ ငြိမ်နေသောအနေအထားသည် ချွင်းချက်မရှိပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်အိပ်ပြီး လေးလေးနက်နက် အသက်ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုရှိစေရန် သေချာပါစေ။ ဒူးတွေကွေးပြီး ခြေဖဝါးပေါ် ပြန့်ကျဲနေရပါမယ်။

Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Pad ဖြင့် Static Position Lying Back လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး အဆင့်မြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုမလိုအပ်ပါ။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ကာ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာထံ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား?

• ဆေးဘောလုံးဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား တည်ငြိမ်သော အနေအထား- ဆေးဘောလုံးကို ခက်ခဲမှု တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်လာစေရန် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော တည်ငြိမ်သော အနေအထား- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့စေသည်။
• ယောဂဘလောက်ဖြင့် နောက်သို့ ငြိမ်နေသောအနေအထား- ယောဂဘလောက်ကို ပိုမိုအလယ်အလတ်အထောက်အပံ့အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• ကျောရိုးဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား- ယောဂ ကြိုးကို အထူးသဖြင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း သက်သာစေရန်၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထား?

• Pelvic Tilt လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤတိုးမြင့်လာသော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည် Pad ဖြင့် Static Position ကို ထိန်းထားရန် ပိုမိုလွယ်ကူပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။
• Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Pad ဖြင့် နောက်သို့ လဲလျောင်းနေသော အနေအထားကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Static Position နှင့်ဆင်တူသော core၊ အောက်ပိုင်းနှင့် glutes များတွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် Pad with Static Position ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်နှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။