Suspension Arm Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Arm Curl

Suspension Arm Curl သည် biceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ခက်ခဲမှုတွင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Arm Curl

• လက်ကိုင်များကို သင်၏လက်ဖဝါးကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်ထားပြီး၊ သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကျယ်အကွာတွင် ထားကာ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင်၏အူတိုင်ကို ချုပ်နှောင်ပြီး သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ထည်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သို့ လက်ကိုင်များကို ပုခုံးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်လက်ဖျံများကိုသာ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Arm Curl

• Full Range of Motion- Suspension Arm Curl မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးနားရောက်သည်အထိ ကွေးလိုက်ပါ။ သင့် biceps များကို အပြည့်အ၀ မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် တစ်ဝက်ပြန်ဖြေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်သင့်တယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အတက်အဆင်းပြုလုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးရန် တိုက်တွန်းမှုကို တွန်းလှန်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- suspension ကြိုးများပေါ်တွင် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လက်ဖဝါးကိုသေချာပါစေ။

Suspension Arm Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Arm Curl?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Suspension Arm Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အလင်းခုခံမှုဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Arm Curl?

• Supine Suspension Arm Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်အပေါ်ရှိ suspension ကြိုးများနှင့်အတူ သင့်နောက်ကျောကို ချိတ်ထားပြီး သင်၏ biceps အလုပ်လုပ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• Suspension Hammer Curls- ဤပုံစံကွဲသည် bicep နှင့် လက်ဖျံ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ချုပ်ကိုင်မှုကို ကြားနေ သို့မဟုတ် တူဖြင့် ချုပ်ကိုင်မှုအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။
• Standing Suspension Arm Curl- ဒီပုံစံက မင်းကို မတ်တတ်ရပ်ပြီး နောက်ပြန်ထောင်ခိုင်းပြီး မင်းရဲ့ biceps အလုပ်လုပ်ဖို့ ကြိုးတွေအထိ ဆွဲချပေးတယ်။
• Squat ဖြင့် Suspension Arm Curl- ဤပုံစံသည် biceps၊ ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေပြီး လက်မောင်းကို ကွေးညွှတ်ကာ squat ကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Arm Curl?

• Tricep Dips- ၎င်းတို့သည် Suspension Arm Curls ကာလအတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးကြီးထွားမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
• Hammer Curls- Suspension Arm Curls ကဲ့သို့ပင်၊ Hammer Curls သည် အထက်လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် လက်ဖျံကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis နှင့် ပေါင်းစပ်ကာ လက်မောင်းကြွက်သားများ၏ ဟန်ချက်နှင့်အချိုးအစားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။