Brachialis Narrow Pull-ups

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Brachioradialis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Brachialis Narrow Pull-ups

Brachialis Narrow Pull-ups သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလှကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ Brachialis Narrow Pull-ups သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ဆွဲအားကိုမြှင့်တင်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော လက်မောင်းကြွက်သားများကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Brachialis Narrow Pull-ups

• မတ်တပ်ရပ်ပြီး အပေါ်ကိုကြည့်ကာ သင့်မေးစေ့ကို ဘားပေါ်ရောက်သည်အထိ သင့်နောက်ကျောနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ ခဏရပ်ပြီး သင်၏ biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ သင်၏ brachialis ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်သည် တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Brachialis Narrow Pull-ups

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်မေးစေ့ကို ဘားအထက်အထိ ဆွဲတင်ကာ ခဏလောက် ဖိထားပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်လိုက်ပါ။
• Full Range of Motion- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ ဘားကိုကျော်သည်အထိ သင့်မေးစေ့ကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ တစ်ဝက်တစ်ပျက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးမည်မဟုတ်ပါ။
• Engage Core- သတိရပါ။

Brachialis Narrow Pull-ups ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Brachialis Narrow Pull-ups?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Brachialis Narrow Pull-ups လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဆွဲအားသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆွဲငင်အားအပြည့်မကြိုးစားမီ ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် အထောက်အကူဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် အနုတ်လက္ခဏာပြဆွဲခြင်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို သေချာဂရုစိုက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုကို ရယူပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Brachialis Narrow Pull-ups?

• Underhand-Grip Pull-ups- မေးစေ့-ups ဟုလည်းသိကြပြီး၊ ဤပုံစံသည် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကို ပိုမိုပါဝင်စေပါသည်။
• Neutral-Grip Pull-ups- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် brachialis၊ biceps နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အညီအမျှပစ်မှတ်ထားသည့် လက်ဖဝါးများကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• အလေးချိန်ဆွဲတင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• One-Arm Pull-ups- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ခြင်းတွင် ခက်ခဲမှုကို သိသိသာသာ တိုးလာစေပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Brachialis Narrow Pull-ups?

• Chin-ups- Chin-ups များသည် brachialis ကြွက်သားနှင့် Pull-ups များတွင် အသုံးပြုသည့် latissimus dorsi တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းသည် သင်၏ ဆွဲအားတက်ခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပုံစံကို တိုးတက်စေရန် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်း- Push-ups သည် သင်၏ pectoralis အဓိက၊ triceps နှင့် deltoids များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အချို့သော ကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကာ ကျဉ်းမြောင်းသော ဆွဲငင်အားများအတွင်း ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။