မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း တူဖြင့် ကွေးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း တူဖြင့် ကွေးပါ။
Towel with Two Legs Hammer Curl သည် ဘက်စုံသုံး ကြံ့ခိုင်မှု-လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး biceps၊ လက်ဖျံနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်စရာများအတွက် ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်ကာ ငွီးငေါ့ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း တူဖြင့် ကွေးပါ။
- ပဝါ၏အလယ်တွင် နလပိန်တုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ရှိသည့် အရာဝတ္ထုတစ်ခုခုကို ထားကာ လုံခြုံစွာ ကိုင်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာတင်ပါ။
- သင့်လက်များသည် ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ရောက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်၊ ခဏခေတ္တရပ်ပြီးနောက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း တူဖြင့် ကွေးပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သင့်ပခုံးဆီသို့ အထက်သို့ ကွေးလိုက်သောအခါ၊ ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်ရှားမှုများသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- Towel with Two Legs Hammer Curl မှ အမြင့်ဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ကို ရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အပေါ်အောက်ပြန်မကောက်ခင်အထိ အောက်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုပါက သင့် biceps ၏ ကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- အသက်ရှူနည်းပညာ
မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း တူဖြင့် ကွေးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း တူဖြင့် ကွေးပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Towel ဖြင့် Two Legs Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာ မခံစားရမီအထိ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန် သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း တူဖြင့် ကွေးပါ။?
- Seated Hammer Curl with Towel- ဤပုံစံဖြင့် သင်သည် ခုံတန်း သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Towel with Towel- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Hammer Curl with Resistance Band နှင့် Towel- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နလပိန်တုံးအစား ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Towel with Towel- ဤပုံစံတွင်၊ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ကွေးနေမည့်အစား သင်သည် လက်နှစ်ဖက်ကြားကို လှည့်ပါ။ ၎င်းသည် ပုံစံနှင့် ကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း တူဖြင့် ကွေးပါ။?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ပုဝါဖြင့် Hammer Curl ကို ဖြည့်စွက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် မညီမျှမှုများကို ကာကွယ်ရန် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးသောကြောင့် လက်မောင်းများအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည်။
- Pull-Ups- Pull-ups များသည် Towel နှင့် Two Legs Hammer Curl အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး biceps များကို အခြားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများနှင့်အတူ ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Towel with Towel with Two Legs Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်း တူဖြင့် ကွေးပါ။
- Bodyweight Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်နှစ်ချောင်း Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Towel Hammer Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Biceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Towel Grip Hammer Curl
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေနှစ်ချောင်း Bicep ကွေးပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း