မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တူဖြင့် လိမ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တူဖြင့် လိမ်ပါ။
လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်နှစ်ချောင်း Hammer Curl with Towel သည် သင်၏ biceps၊ လက်ဖျံနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဆန်းသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူဖြစ်စေ အဆင့်မြင့်သူဖြစ်စေ အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်စေရုံသာမက ရိုးရာအားကစားရုံသုံးကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တူဖြင့် လိမ်ပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို လက်တစ်ဖက်စီမှာ ကိုင်ထားပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ခြေဖဝါးအောက်မှာ ပတ်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို တူဖြင့် ကွေးထားသကဲ့သို့ သင်ပြုလုပ်သည့်အတိုင်း သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးထားကာ မျက်နှာသုတ်ပဝါကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ချကာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါတွင် တင်းမာနေအောင်ထားပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တူဖြင့် လိမ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဆံပင်ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြု၍ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူကာ ၎င်းတို့ကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။ သော့ချက်မှာ သင့်ခြေထောက်များကို ဆွဲဆန့်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ဗိုက်သားနှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရန် ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တူဖြင့် လိမ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တူဖြင့် လိမ်ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Towel with Towel with Lying Double Legs Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန် ဂရုပြုသင့်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်နှင့် ညီအောင်ထားရန် အရေးကြီးပြီး တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တူဖြင့် လိမ်ပါ။?
- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် သံတူဖြင့်ကွေးခြင်း- လှဲလျောင်းနေမည့်အစား ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ၊ ကွဲပြားသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Single Leg Hammer Curl with Towel- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Dumbbells ပါသော ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို လဲလျောင်းရင်း Hammer Curl - မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုမည့်အစား လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား ပိုတိုးလာစေရန်အတွက် dumbbells ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
- ခြေနှစ်ချောင်းကို လဲလျောင်းရင်း ခြေကျင်းဝတ်အလေးများနှင့်အတူ ခြေချင်းဝတ်တုတ်ကွေး- ခြေချင်းဝတ်အလေးများကို ဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်နိုင်သည် ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တူဖြင့် လိမ်ပါ။?
- Hammer Strength Row သည် Towel ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်နှစ်ထပ် Hammer Curl ကို ကောင်းစွာ ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တူဖြင့် ဆွဲထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။
- Overhead Tricep Extension သည် ပုဝါဖြင့် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်နှစ်ဘက်တူသော အကွေးအကွေးကို biceps (ထရစ်စပ်စ်) နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် လက်မောင်းနှစ်ဖက်စလုံးသည် အညီအမျှ ခိုင်ခံ့ပြီး ဟန်ချက်ညီနေစေရန် သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တူဖြင့် လိမ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Double Legs Hammer Curl
- လက်မောင်းများအတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် Bicep Curl
- Biceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ကွေးလိုက်ပါ။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Curl ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း