Suspension Close-grip ရင်ဘတ်ဖိ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Close-grip ရင်ဘတ်ဖိ
Suspension Close-grip Chest Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလုံးစုံ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားပေါ်မူတည်၍ အခက်အခဲများကို ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီအနေဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အရေးပါသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Close-grip ရင်ဘတ်ဖိ
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထောင့်အနည်းငယ်ဖြင့် ယိမ်းနေသည့် အနေအထားရောက်သည်အထိ ရှေ့ကို လျှောက်ပါ။ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံများ ခြားထားသင့်သည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်နှစ်ဖက်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ဒေါက်အထိ တည့်မတ်အောင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်လက်ဖဝါးများကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ချိတ်ဆက်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Close-grip ရင်ဘတ်ဖိ
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုက core ကိုချိတ်ဆက်ရန် ပျက်ကွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်များအကြောင်းသာ မဟုတ်ပါ။ သင်၏ အူတိုင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေရန် သေချာစေပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင်သည် ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ပုံစံညံ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်များဆီသို့ နှိမ့်ချပြီး တူညီသောထိန်းချုပ်မှုဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- To
Suspension Close-grip ရင်ဘတ်ဖိ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Close-grip ရင်ဘတ်ဖိ?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Suspension Close-grip Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကြိုတင်ပူနွေးရန်နှင့် လွန်ကဲလွန်ကဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပြမှုများကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Close-grip ရင်ဘတ်ဖိ?
- Barbell Close-grip Chest Press- ဤပုံစံသည် ဝန်ကိုတိုးစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်သည့် barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Machine Close-grip Chest Press- ဤပုံစံသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်သည့် စက်ကိုအသုံးပြုသည်။
- Resistance Band Close-grip Chest Press- ဤပုံစံသည် သယ်ယူရလွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် Resistance Band ကိုအသုံးပြုထားသည်။
- Incline Close-grip Chest Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုတိကျစွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Close-grip ရင်ဘတ်ဖိ?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Suspension Close-grip Chest Press ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်သည့် ကိုယ်ကာယဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် Suspension Close-grip Chest Press တွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် Tricep Dips ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်များတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Close-grip ရင်ဘတ်ဖိ
- Suspension Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆုပ်ကိုင်ထားသော ရင်ဘတ်အပိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Training Chest Press ၊
- ရင်ဘတ်ပစ်မှတ်ထားသော Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-grip Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Suspension Training
- Suspension Straps ဖြင့် ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
- Close-grip Chest Press Suspension သင်တန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-grip Suspension Chest Press လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Close-grip ရင်ဘတ်ဖိ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
