ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး

ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးများ၊ triceps နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရနှင့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အခက်အခဲများကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏အဆင်ပြေသောကြောင့်၊ စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး

• သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ကျောကို ပြားချပ်နေအောင်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းထိပ်မှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပါစေ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းချပါ။
• သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုသည် တွန်းတင်နေစဉ်အတွင်း အမာခံကို ချိတ်ဆက်ခြင်းမဟုတ်ပေ။ ခိုင်ခံ့သော စေ့စပ်ထားသော အူတိုင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တောင့်တင်းပြီး ဖြောင့်တန်းစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် တွန်းတင်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်၊ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ထိုးသွင်းခံရတော့မည်ကဲ့သို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဒိုက်ထိုးခြင်းအား အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် တူညီသောထိန်းချုပ်ထားသော အင်အားဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးစေမည်ဖြစ်သည်။
• သင့်ဦးခေါင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကို အဝေးကြီးကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်နေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းအကြည့်သင့်တယ်။

ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မတည်ဆောက်ရသေးပါက အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ စတင်သူများသည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းသို့မတိုးတက်မီ ဒူးဆစ်အတက်အဆင်း သို့မဟုတ် နံရံဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?

• ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ၎င်းသည် ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကို မြင့်တင်ထားခြင်းဖြင့် ဆန့်တန်းထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး၊ သင်တင်နေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Diamond Push-up- ဤပုံစံအတွက်၊ သင့်လက်များကို triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် သင်၏လက်ချောင်းများဖြင့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် ရင်ဘတ်အောက်တွင် သင့်လက်များကို နီးကပ်စွာထားလိုက်ပါ။
• Wide Grip Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့် ပခုံးအကျယ်ထက် သင့်လက်များကို ကျယ်အောင်ထားရန် ပါဝင်သည်။
• Spiderman Push-up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် သင်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဒူးတစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်အထိ ယူဆောင်လာခြင်းဖြင့် ထောင့်မညီသောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အခက်အခဲကို တိုးစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?

• ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အလုံးစုံ တွန်းလှန်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အဓိက ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် တွန်းအားများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
• Dips သည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဤကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။