ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး

ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူမကြီးနှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး အလုံးစုံသောကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခက်အခဲများကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့အဆင်ပြေစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ထည့်သွင်းရန်၊ စက်ကိရိယာမပါဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရာတွင် ထိရောက်မှုတို့ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး

• သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့် တောင့်တင်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်သည် မြေပြင်မှ တစ်လက်မခန့်အထိ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး

• လက်ကိုနေရာချထားခြင်း- သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးထက် အနည်းငယ်ကျယ်သောအနေအထားတွင်ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးပုံစံဖြစ်သင့်သည်။ သင့်လက်များကို ကျယ်လွန်းသောနေရာချထားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်လွန်းစွာဆွဲထားခြင်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
• Full Range of Motion- အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုအတွက်၊ ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကိုသုံးပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးနီးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး အပေါ်သို့ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း နှိမ့်ချခြင်း သို့မဟုတ် မြှင့်တင်ခြင်း၏ သာမန်အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပိုင်းအတိုင်း ရှူသွင်းပါ။

ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ စံဒိုက်ထိုးမှုများသည် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းသည်ဟု တွေ့ရှိပါက ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် နံရံတစ်ခုအား ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့အား အပြည့်အ၀သို့ မရွေ့မီ ၎င်းတို့၏ ဒူးပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ဆက်လုပ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?

• Wide Push-up သည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်များကို ခွဲထားရန် လိုအပ်သည်။
• Pike Push-up သည် သင့်တင်ပါးများကို မြင့်မြင့်တင်ကာ သင့်ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပြောင်းပြန် V-shape အသွင်ပြောင်းသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
• Spiderman Push-up တွင် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်ကာ ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်းအား လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ကာ သင်၏ obliques များကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
• Decline Push-up သည် အခက်အခဲများ တိုးပွားစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ဦးတည်သည့် မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားရန် လိုအပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?

• Pull-ups များသည် နောက်ကျောနှင့် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် ဟန်ချက်ညီစေကာ ဒိုက်ထိုးနေစဉ်တွင် အဓိကအလုပ်မလုပ်သော ကြွက်သားများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Tricep dips သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဤဧရိယာတွင် ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် ကွဲပြားသောထောင့်မှ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Tricep dips သည် ဒိုက်ထိုးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးမြင့်စေသည်။