Suspension One Arm ခြေထောက်နဲ့ ဒိုက်ထိုးပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension One Arm ခြေထောက်နဲ့ ဒိုက်ထိုးပါ။

Suspension One Arm Leg Push-up သည် ပင်မ၊ ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို နောက်တစ်ဆင့်သို့ တက်လှမ်းလိုသော အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးတက်စေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်များကို ထူးခြားပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော နည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension One Arm ခြေထောက်နဲ့ ဒိုက်ထိုးပါ။

• သင့်ညာဖက်လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်ပါ၊ ရှေ့ကို ဆန့်ကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ထားပါ၊ သို့မှသာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖြစ်လာစေမှာပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ကို လက်ကိုင်ဆီသို့ နိမ့်စေရန် သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် ညာဖက်လက်မောင်းကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားရန် သေချာစေပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တူညီသောလက်မောင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension One Arm ခြေထောက်နဲ့ ဒိုက်ထိုးပါ။

• **ဟန်ချက်ညီသော လှုပ်ရှားမှု-** သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့်အမျှ တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သီးခြားအစိတ်အပိုင်းများမဟုတ်ဘဲ တစ်ယူနစ်အဖြစ် ရွေ့လျားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော တင်ပါး သို့မဟုတ် နောက်ခုံးကို လျှော့ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• **Controlled Pace:** ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုနဲ့အတူ နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုပါ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• **သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ-** နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အပေါ်နှင့်အောက်ကို အဝေးကြီးကြည့်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ စောင့်ရှောက်သင့်၏။

Suspension One Arm ခြေထောက်နဲ့ ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension One Arm ခြေထောက်နဲ့ ဒိုက်ထိုးပါ။?

Suspension One Arm Leg Push-up လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်မြင့်မားရန် လိုအပ်သည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပြီး မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension One Arm ခြေထောက်နဲ့ ဒိုက်ထိုးပါ။?

• Suspension Leg Lift Push-up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ core နှင့် glutes များပါဝင်သည့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်သည်။
• Suspension Pike Push-up- ဤဗားရှင်းတွင် သင်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်သည်နှင့် သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Suspension ကျဆင်းမှု Push-up- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်များကို ဆိုင်းထိန်းကြိုးများတွင် ချထားရန်နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျဆင်းနေသောထောင့်တွင် တွန်းတင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
• Suspension Tricep Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် သင်ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားရှိခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension One Arm ခြေထောက်နဲ့ ဒိုက်ထိုးပါ။?

• TRX အတန်းများ- TRX Rows များသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို Suspension One လက်မောင်းခြေထောက်ဖြင့် ဖိထားပေးကာ နောက်ကျောနှင့် biceps များကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ကြွက်သားများမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Planks- Suspension One Arm Leg Push-ups ကဲ့သို့ Planks များသည် core ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့အား စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရလဒ်ကောင်းများရရှိစေရန် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။