Suspension ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension ဒိုက်ထိုး
Suspension Push-up သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်အဆင့်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန် တွန်းအားကို အရှိန်မြှင့်လိုသောသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension ဒိုက်ထိုး
- လက်ကိုင်များကို မြဲမြဲဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေဖနောင့်မှ ခေါင်းအထိ မျဉ်းဖြောင့်ဖြင့် စောင်းထားသော ဒိုက်ထိုးအနေအထားသို့ ရောက်သည်အထိ ရှေ့သို့ လျှောက်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တွန်းတင်တိုင်းအတွက် သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension ဒိုက်ထိုး
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ သင့်ခါးအောက်ပိုင်း လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးများ တက်လာစေပြီး ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အမာခံကို အမြဲပါဝင်နေပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပိုမိုထိရောက်စေမည်ဖြစ်သည်။
- **သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ လုပ်ပါ။ ဆွဲငင်အားက မင်းကို ဆွဲငင်မသွားစေနဲ့။ အလားတူ၊ ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- **သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ**- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှား
Suspension ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Suspension Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအချို့လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံ ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး suspension push-up ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးသွားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးပြီး ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲသတိရပါ။ သင်မသေချာပါက၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension ဒိုက်ထိုး?
- Suspension Tricep Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုမိုနီးကပ်စွာထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ထုတ်မည့်အစား သင့်တံတောင်ဆစ်များကို နောက်ပြန်ကွေးထားသည့် triceps များကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။
- Suspension Pike Push-up- ဤပုံစံတွင် သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို မလုပ်ဆောင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပြောင်းပြန် V ပုံသဏ္ဍာန်ပုံစံပြုလုပ်ရန် ပါဝင်ပြီး သင့်ပခုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်သည်။
- Suspension Wide Grip Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အလေးပေးကာ ကြိုးများပေါ်တွင် ပခုံးအကျယ်ထက် သင့်လက်များကို ပိုကျယ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Suspension T Push-up- ဤပုံစံသည် လည်ပတ်မှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ဒိုက်ထိုးပြီးတိုင်း မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ထိုဘက်ခြမ်းမှ လက်ကို မြှောက်ကာ လှည့်ပတ်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension ဒိုက်ထိုး?
- Suspension Tricep Extensions- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း ပါဝင်သည့် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Suspension Push-ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလုံးစုံလက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Suspension Planks- Suspension Planks များသည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အဓိက ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Suspension Push-ups များကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပိုမိုထိရောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension ဒိုက်ထိုး
- Suspension Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Straps များဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။
- TRX Push-up လေ့ကျင့်ခန်း
- Chest Building Suspension Push-ups
- Suspension Training ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Suspension Push-ups
- Fitness Suspension Push-up
- Bodyweight Suspension ဒိုက်ထိုးခြင်းများ
- Suspension Strap ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ဆိုင်းထိန်းစနစ် Push-ups။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension ဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
