Suspension One Leg Chest Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension One Leg Chest Press ၊
Suspension One Leg Chest Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် အူတိုင် ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ ၎င်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension One Leg Chest Press ၊
- ကျောက်ဆူးပွိုင့်မှ ဝေးရာသို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ချထားပြီးနောက် ရင်ဘတ်ကို ဖိကာ ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းကာ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်များ ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension One Leg Chest Press ၊
- ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျောက်လုံးတွင် အူမကြီးကို ထိတွေ့မိလေ့ရှိသည့် အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏ အူတိုင်ကို အသက်သွင်းသင့်သည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ရင်ဘတ်အဖိတစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လော့ခ်မချဘဲထားပါ။ နှိပ်လိုက်တာနဲ့ သင့်လက်တွေကို အပြည့်ထားသင့်ပါတယ်။
Suspension One Leg Chest Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension One Leg Chest Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension One Leg Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤသည်မှာ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် အခြေခံရင်ဘတ်ဖိလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး Suspension One Leg Chest Press ကဲ့သို့ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို သေချာဂရုစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိလူလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension One Leg Chest Press ၊?
- Incline Suspension One Leg Chest Press- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများ၏ ထောင့်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ညွတ်သောရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- ဆိုင်းငံ့မှု ရပ်တန့်ခြင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အနှိပ်- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ချိန်ညှိထားသောထောင့်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Suspension One Leg Chest Press with Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းမတိုင်မီ squat လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းလုပ်ဆောင်မှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Suspension One Leg Chest Press with Pulse- ဤပုံစံကွဲသည် ဖိတိုင်း၏အဆုံးတွင် သေးငယ်သောလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension One Leg Chest Press ၊?
- Suspension One Leg Squat- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကိရိယာကိုအသုံးပြုပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းကို ရင်ဘတ်ဖိထားသကဲ့သို့ တည်ငြိမ်စေသောကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤကိုယ်ကာယဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆိုင်းထိန်းထားသော ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဖိခြင်းဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ကိရိယာမှမလိုအပ်ဘဲ ဤကြွက်သားများအတွက် ထပ်လောင်းခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension One Leg Chest Press ၊
- One Leg Chest Press Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Training ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Suspension Chest Press ၊
- Suspension ရင်ဘတ်ကို ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ ဖိထားပါ။
- ခြေတစ်ဖက် ဆိုင်းထိန်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Suspension ရင်ဘတ်အနှိပ်
- တစ်ဖက်သတ် Suspension ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။
- One Leg Raised Suspension Chest Press ၊
- ရင်ဘတ်အားကောင်းစေသော ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Suspension Straps ကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension One Leg Chest Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
