လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း Ball with Chest Stretch သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားမှသည် ရုံးဝန်ထမ်းများအထိ၊ အထူးသဖြင့် ကွန်ပျူတာပေါ်တွင် အချိန်အကြာကြီး ဖြုန်းတီးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်း၏ အကျိုးဆက်များကို တန်ပြန်ရန် လိုအပ်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှောက်ပါ၊ ဘောလုံးကို သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးဧရိယာသို့ရောက်ရှိသည်အထိ သင့်နောက်ကျောတစ်လျှောက် လှည့်ပါ။
- သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို ဖွင့်ကာ ဆန့်ခွင့်ပြုပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ရင်ဘတ်အနှံ့ ဆန့်ထွက်နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို ဘောလုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ပါ။ လိုအပ်သလို ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ပါ။
- လက်မောင်းနေရာချထားခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် T-ပုံသဏ္ဍာန်ပုံစံဖြင့် သင့်လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်လိုက်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ပြုတ်ကျစေခြင်းဖြစ်သော်လည်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်နိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို သင့်ပခုံးနှင့် ညီအောင်ထားသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းဖြစ်သည်။ ခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် နှေးကွေးပြီး ရှည်လျားသော ဆန့်ဆန့်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက သင့်အသက်ရှုတာကို ထိန်းထားပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့အသက်ရှူခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ လေ့ကျင့်ခန်း Ball နဲ့ Chest Stretch လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးကို ကြီးကြပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ နာကျင်တာမျိုးရှိရင် ချက်ချင်းရပ်သင့်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ပါ။?
- ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်းကို လျှော့ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ချထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်သည့် အနေအထားသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ pectoral ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- Overhead Chest Stretch - လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပဝါ သို့မဟုတ် ကြိုးတစ်ထည်ကို ကိုင်ထားပြီး ခေါင်းပေါ်ရှိ လက်များကိုဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ရန် သင့်လက်များကို နောက်သို့ညင်သာစွာဆွဲယူပါ။
- ဘေးစောင်းလှဲလျောင်းရင်း ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို တစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ရန် ထိုလက်မောင်းဆီသို့ ညင်သာစွာ လှိမ့်ပေးပါ။
- မှောက်ခုံနေသော ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ၊ ထို့နောက် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ဘောလုံးကို ညင်သာစွာ မြှောက်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ပါ။?
- Dumbbell Flyes သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် pectorals များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများတွင် လှုပ်ရှားနိုင်မှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Pec Deck Machine လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးသော ပုခုံးကြွက်သားများကို အထီးကျန်ဖြစ်စေသောကြောင့် ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးကာ pectoral ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် ရင်ဘတ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးသော ပခုံးရွေ့လျားမှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံး ရင်ဘတ်ဆန့်
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Chest Workout
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့်အတူရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Ball Stretch
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ချဲ့ခြင်း။
- ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- Stability Ball Pectoral လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Chest Flexibility Workout
- Stability Ball ရင်ဘတ်ကြွက်သားဆန့်
- Fitness Ball ကို အသုံးပြု၍ ရင်ဘတ်ဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်ဆန့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
