Suspension One Arm ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension One Arm ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။
Suspension One Arm Chest Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးဆောင်သည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ၎င်း၏ထူးခြားသော ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ချိတ်ဆက်နိုင်စေရန်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension One Arm ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင် ချထားပြီး ရှေ့သို့ ကိုင်းထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား တွန်းတင်သည့် အနေအထားတွင်ကဲ့သို့ ခေါင်းမှ ဒေါက်ဖိနပ်အထိ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေကာ ဆိုင်းထိန်းဆရာကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံအထိ ကွေးပြီး သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို သင့်ဘေးတွင် ထားခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် ညာဘက်လက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်ဖြောင့် တည်ငြိမ်နေစေရန် သင့်ကိုယ်သင် မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လက်ကိုင်ကို ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပြီး တူညီသောအဆင့်များအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အခြားတစ်ဖက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension One Arm ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဆိုလိုတာက မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး နောက်ကျောကို ကွေးမထားဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်မတ်နေအောင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက် ပါဝါဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် နောက်ပြန်တွန်းရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တွန်းလှန်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး မထိခိုက်စေနိုင်ပါ။
Suspension One Arm ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension One Arm ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Suspension One Arm Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့်ကို လိုအပ်ပါသည်။ အစပြုသူများသည် လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ထားသောကြောင့် လက်တစ်ဖက်တည်းသို့ တိုးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အမြဲသတိရပါ။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension One Arm ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။?
- Incline One Arm Chest Press- ခုံတန်းလျားကို စောင်းတစ်ခုသို့ ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သင်သည် ရင်ဘတ်၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
- One Arm Push-Up- ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ Suspension One Arm Chest Press ကဲ့သို့ ကြွက်သားများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Stability Ball One Arm ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်သည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Resistance Band One Arm Chest Press- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများအစား ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension One Arm ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Suspension One Arm Chest Press - ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် အခြားဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည် - သို့သော် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် core stability ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Standing Cable Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension One Arm Chest Press ကိုလည်း ဖြည့်တင်းပေးသည့်အပြင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာခွဲထုတ်ကာ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension One Arm ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။
- Suspension Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ဖြင့် ရင်ဘတ်ဖိခြင်း။
- Suspension Training Chest Press ၊
- Single Arm Suspension ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။
- Suspension Strap ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Suspension သင်တန်း
- Chest Building Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension One Arm Push လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် လက်မောင်း ရင်ဘတ် ကြံ့ခိုင်မှု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension One Arm ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
