Suspension Split Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Split Fly
Suspension Split Fly သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုသူ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Split Fly
- ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားသော အနေအထားသို့ ဆန့်တန်းကာ သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကျယ် ခြားထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးနှင့် တန်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် 'T' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာသည်အထိ သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာဖွင့်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးနေအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်နဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး လက်ကိုင်တွေကို သင့်ရှေ့ကနေ ပြန်ဆွဲထုတ်ကာ စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Split Fly
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် တွဲဆွဲခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထားလိုက်ပါ။
- Core Engagement- Suspension Split Fly မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်သာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုသည် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက တင်းမာနိုင်ပါတယ်။
Suspension Split Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Split Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Suspension Split Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် နည်းပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက ၎င်းတို့အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင် ဦးစွာလမ်းညွှန်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Split Fly?
- Incline Suspension Split Fly သည် ဆိုင်းထိန်းသူအား မြင့်မားသောနေရာ၌ သတ်မှတ်ပေးထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Decline Suspension Split Fly သည် ဆိုင်းထိန်းဆရာကို အောက်ပိုင်းသတ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Suspension Split Fly with a Twist သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ ထောင့်စွန်းများနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်သည်။
- Alternating Suspension Split Fly တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်တစ်ဘက်စီကြား လှုပ်ရှားမှုကို အလှည့်အပြောင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Split Fly?
- Dumbbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Suspension Split Fly ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်သည်။ အလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ရေးတွင်အသုံးပြုသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်အား ဖြည့်တင်းပေးခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- Inverted Row- ပြောင်းပြန်အတန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများကို Suspension Split Fly သို့ ပစ်မှတ်ထားပြီး နောက်ကျောနှင့် biceps ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Split Fly
- Suspension Split Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Suspension Split Fly လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် Split Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကို အဓိကထား ဆိုင်းထိန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Suspension Split Fly
- ပခုံးများအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် အဆင့်မြင့်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension Split Fly ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Split Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
