အလေးချိန် ဖားစုပ်စက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် ဖားစုပ်စက်
Weighted Frog Pump သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို သိသာထင်ရှားစွာ မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ် glute လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Weighted Frog Pump ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ glute ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် အလှအပတို့ကို တိုးတက်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် ဖားစုပ်စက်
- သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားပြီး သင့်မေးစေ့ကို ဖိထားပြီး သင့်လည်ပင်းသည် ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ အူတိုင်နှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားစေပြီး သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်လိုက်ပါ။
- အပေါ်မှ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ ဓါတ်လှေကားကို မင်းရဲ့ glutes က မောင်းနှင်ပြီး မင်းရဲ့အောက်ပိုင်းကို မလိုက်ကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် ဖားစုပ်စက်
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ သင့်တင်ပါးများကို အောက်ပိုင်းမဟုတ်ဘဲ နောက်ကျောကို အသုံးပြု၍ မြေပြင်မှ မြှောက်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် ဓာတ်လှေကားကိုလုပ်ဆောင်ရန် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုရရှိရန် သင်၏ glutes များကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ညှစ်ထားပါ။
- **သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ**- အကယ်၍ သင်သည် ဖားစုပ်စက်အတွက် အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုနေပါက ၎င်းသည် သင်ကိုင်တွယ်နိုင်သောအလေးချိန်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လေးလံလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- ** အစား
အလေးချိန် ဖားစုပ်စက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် ဖားစုပ်စက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Weighted Frog Pump လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့ရာတွင်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အခြေခံ Frog Pump လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ အဆင်ပြေပြီးတာနဲ့ ခုခံအားတိုးဖို့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံအကြောင်း မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် ဖားစုပ်စက်?
- Double Weighted Frog Pump- ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် အလေးချိန်တစ်ခုအစား အလေးနှစ်ခုကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- အလေးချိန်ခံနိုင်သောကြိုးဖြင့် ဖားစုပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး glutes များကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေသည်။
- Elevated Weighted Frog Pump- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး glutes ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ပလက်ဖောင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် အလေးချိန်ခံထားသော Frog Pump- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မျက်နှာပြင်ညီညာသောမျက်နှာပြင်အစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့်ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး သင့်ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် ဖားစုပ်စက်?
- Hip Thrusts- Weighted Frog Pump နှင့်ဆင်တူသည်၊ တင်ပါးဆုံတွန်းအားများသည် Glute ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားပြီး Frog Pump ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဤနေရာများတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Donkey Kicks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် hamstrings များကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Weighted Frog Pump ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဤကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားခံရကြောင်း သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် ဖားစုပ်စက်
- Weighted Frog Pump လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအလေးများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- အလေးချိန်နှင့်အတူ Frog Pump လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။
- ပြင်းထန်သော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Frog Pump
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ Frog Pump လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Frog Pump ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန် ဖားစုပ်စက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
