Weighted Overhead Press Step Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Weighted Overhead Press Step Up
Weighted Overhead Press Step Up သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်မှု၊ သင့်ပခုံး၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပေါင်းစပ်ထားသော ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ရွေ့လျားနိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Weighted Overhead Press Step Up
- ခိုင်ခံ့သောလေ့ကျင့်ခန်းပလပ်ဖောင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်သို့ ညာဘက်ခြေဖြင့်တက်ကာ အလေးများကို အပေါ်မှ နှိပ်ပါ။
- အလေးများကို အပေါ်သို့ ဖိထားစဉ် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် နောက်သို့ပြန်ဆင်းပြီး အလေးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ ပြန်ချပါ။
- ပလက်ဖောင်းပေါ်ကို ဘယ်ခြေဖြင့်တက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Weighted Overhead Press Step Up
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- သင်သည် ဘေးကင်းစွာ မြှောက်နိုင်ပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သော အလေးချိန်များကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အဆင့်တက်ခြင်းနှင့် နှိပ်ခြင်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သော ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေစေရန် အာမခံရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- Full Range of Motion- ခေါင်းပေါ်ဖိမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး ရာထူးမှမဆင်းမီ ပခုံးအဆင့်သို့ ပြန်ဆင်းပါ။ ဒီ
Weighted Overhead Press Step Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Weighted Overhead Press Step Up?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Overhead Press Step Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် ရှုပ်ထွေးစေမည့် overhead press နှင့် တစ်ဆင့်တက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းမပြုမီ သီးခြားစီကျွမ်းကျင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ထို့အပြင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Weighted Overhead Press Step Up?
- Single Arm Overhead Press Step Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ဖက်သတ်အားနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် အပေါ်မှဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell Overhead Press Step Up- ဤပုံစံသည် ကွဲပြားသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန် ဖြန့်ဝေမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အပေါ်မှဖိမှုအတွက် barbell အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Overhead Press Step Up with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများ ပါဝင်ပါသည်။
- Bosu Ball ပေါ်မှ အဆင့်တက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် Bosu ဘောလုံးကို အဆင့်တက်သည့်အပိုင်းသို့ ပေါင်းထည့်သည်၊ ၎င်းသည် core strength နှင့် balance ကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Weighted Overhead Press Step Up?
- Push Presses- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ (ပခုံး၊ triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း) ကိုအာရုံစိုက်ပြီး စွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလားတူပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Barbell Squats- Squats သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း (quads၊ glutes၊ hamstrings) ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားသော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Weighted Overhead Press Step Up ၏ အဆင့်တက်သည့်အပိုင်းနှင့် ဆင်တူပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် core ကို ပေါင်းစပ်ကာ အလုံးစုံ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Weighted Overhead Press Step Up
- Weighted Overhead Press Step Up လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Press ဖြင့် အလေး
- ပေါင်များအတွက် အဆင့်တက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော Overhead Press
- အလေးများနှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Press ဖြင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို အဆင့်မြှင့်ပါ။
- ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Weighted Overhead Press Step Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
