StrongMan Viking သတင်းစာ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം StrongMan Viking သတင်းစာ
StrongMan Viking Press သည် ပခုံးများ၊ triceps နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်လိုသူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့် သန်မာသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အားကစားနှင့်နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်နိုင်မှုတို့အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ StrongMan Viking သတင်းစာ
- စက်၏လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်ဘက်သို့မျက်နှာမူကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- လက်မောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လက်ကိုင်များကို အထက်သို့ တွန်းခြင်းဖြင့် သင်၏ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
- ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်လိုသောအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ StrongMan Viking သတင်းစာ
- **သွေးပူခြင်း**- ကောင်းသော သွေးပူခြင်းဖြင့် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြဲတမ်း စတင်ပါ။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ Viking Press မစတင်မီ သင့်ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် လက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- **အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အစပြုသူများ လုပ်လေ့ရှိသော အမှားမှာ လေးလံလွန်း၍ မြန်လွန်းသည် ။ 8-10 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ အဝလွန်ခြင်းက မမှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
- **Engage Core**- သင်၏ core ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် သတင်းစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးရုံသာမက ဓာတ်လှေကားအတွင်း သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပါဝါကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
StrongMan Viking သတင်းစာ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? StrongMan Viking သတင်းစာ?
Viking Press သည် အချို့သော ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်ပိုင်း လိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် လုံးဝ စတင်သူများအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ Viking Press ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ မကြိုးစားမီ ခိုင်မာသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမရွှေ့မီ squats၊ deadlifts နှင့် overhead presses ကဲ့သို့သော အခြေခံပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာပေးနိုင်သော အရည်အချင်းပြည့်မီသော နည်းပြ သို့မဟုတ် နည်းပြ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် စတင်သူသည် Viking Press ကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို ကျော်လွန်ပြီး မတွန်းလှန်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? StrongMan Viking သတင်းစာ?
- Incline Viking Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် စက်ကို စောင်းတန်းတွင် တပ်ဆင်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Viking Press with Resistance Bands သည် ပိုမိုတင်းမာမှုနှင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် စက်တွင် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းထည့်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Seated Viking Press သည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Dumbbells with Viking Press သည် စက်ကိုအသုံးပြုမည့်အစား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် နပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုကာ လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီကို လွတ်လပ်စွာ လေ့ကျင့်နိုင်စေမည့် အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ StrongMan Viking သတင်းစာ?
- Dumbbell Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Viking Press တွင် အထက်သို့တွန်းတင်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဤ StrongMan လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Barbell Squats- အဓိကအားဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ Barbell Squats သည် Viking Press ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များကို သန်မာသောခြေထောက်များတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် Viking Press ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ StrongMan Viking သတင်းစာ
- StrongMan Viking Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Viking Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် StrongMan လေ့ကျင့်ခန်း
- Viking Press သင်တန်း
- ပေါင်ချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- StrongMan Viking Press လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Viking Press
- ပြင်းထန်သောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် StrongMan လေ့ကျင့်ခန်း