StrongMan Loading

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Ponderado

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം StrongMan Loading

StrongMan Loading သည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် အလုံးစုံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အေးစက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကအာရုံစိုက်သည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ခွန်အားကို အခြေခံသည့် အားကစားများတွင် စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်လာသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ StrongMan Loading

• သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ အရာဝတ္တုကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများ၏ စွမ်းအားကို အသုံးပြု၍ အရာဝတ္တုကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ကာ ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်ပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
• အရာဝတ္ထုသည် ရင်ဘတ်အဆင့်ရောက်သည်နှင့် လိုအပ်ပါက သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုကို ချိန်ညှိပြီးနောက် သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ အရာဝတ္တုကို လွှင့်တင်ရန် သင့်ခြေထောက်များနှင့် လက်များကို အပေါ်မှတွန်းပါ။
• အရာဝတ္တုအား မြေကြီးပေါ်သို့ လုံခြုံစွာပြန်ချ၍ လွှင့်တင်ထားခဲ့သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း ပုံစံကောင်းရှိဖို့ သေချာပါတယ်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ StrongMan Loading

• **မှန်ကန်သော Lifting Technique**- Strongman Loading တွင် နည်းပညာသည် အရေးကြီးပါသည်။ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်များဖြင့် မြှောက်ထားပါ။ ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **စက်ပစ္စည်းအသုံးပြုခြင်း**- ဘေးကင်းစေရန်အတွက် လက်အိတ်များ၊ ခါးပတ်များနှင့် အထောက်အကူပြုဖိနပ်များကဲ့သို့သော သင့်လျော်သော lifting gear ကို အသုံးပြုပါ။ မှန်ကန်သော စက်ပစ္စည်းများကို အသုံးမပြုပါက မတော်တဆ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ** Pacing ** - လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ထပ်ခါတလဲလဲတစ်ခုစီကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏အချိန်ယူပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လျင်မြန်စွာကြိုးစားပြီး ဆွဲတင်လိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။
• **Progressive Overload**- ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။

StrongMan Loading ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? StrongMan Loading?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Strongman Loading လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံနဲ့ နည်းပညာကို အရင်လေ့လာဖို့က အရေးကြီးတယ်။ loading အပါအဝင် Strongman လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြင်းထန်မှုရှိပြီး သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် နည်းပြတစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။ ဘေးကင်းရေးသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။ မည်မျှ လွှင့်သည်နှင့် မည်မျှ လွှင့်သည်နှင့် မပတ်သက်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? StrongMan Loading?

• Keg Load- ဤပုံစံကွဲတွင် ပြိုင်ဘက်များသည် ကီလိုအများအပြားကို သယ်ဆောင်ကာ ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ထရပ်ကားပေါ်သို့ တင်ရမည်ဖြစ်သည်။
• သဲအိတ်သယ်ခြင်းနှင့် Load- ၎င်းတွင် လေးလံသောသဲအိတ်ကို ကောက်ယူကာ သတ်မှတ်ထားသောအကွာအဝေးကို သယ်ဆောင်ကာ ပလပ်ဖောင်းပေါ်သို့ တင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Farmer's Walk Load- ဤဗားရှင်းသည် ပြိုင်ဘက်များကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် လေးလံသော အရာဝတ္ထုများကို သယ်ဆောင်ရန်၊ မကြာခဏ လက်ဆွဲသေတ္တာများနှင့် ဆင်တူပြီး ၎င်းတို့ကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် တင်ရန် လိုအပ်သည်။
• တာယာလှန်ခြင်းနှင့် Load- ဤထူးခြားသောပြောင်းလဲမှုတွင် ကြီးမားလေးလံသောတာယာကို အကြိမ်များစွာလှန်ပြီးနောက် ၎င်းကို ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုပေါ်သို့ တင်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ StrongMan Loading?

• Farmer's Walks သည် StrongMan Loading အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ နှစ်ခုလုံးတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အေးစက်မှုတို့ ပါ၀င်ပြီး ၎င်းတို့ နှစ်ခုလုံးသည် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှု အားကောင်းခြင်း၊ core တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံ ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• StrongMan Loading အဆင့်တွင် အဓိကအသုံးပြုသည့် ကြွက်သားများဖြစ်သည့် quadriceps နှင့် glutes များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့်အတွက်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။