အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံ
Weighted Reduction Triangle သည် လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ကြံ့ခိုင်မှု-လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုဖြစ်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံကို ၎င်း၏အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံ
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံ
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းပေါ့နေရင် ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်နိုင်ပေမယ့် အရမ်းလေးနေရင်တော့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး သန်မာလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ-
အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုကို လိုအပ်သလို ချိန်ညှိပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံ?
- Dynamic Weighted Reduction Triangle သည် ဒေတာတိုးတက်မှု သို့မဟုတ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၏ ပြောင်းလဲနေသော လိုအပ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ၎င်း၏အလေးချိန်များကို ချိန်ညှိပေးသည်။
- Multi-dimensional Weighted Reduction Triangle သည် ဒေတာများကို ပိုမိုရှုပ်ထွေးစွာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်စေခြင်းဖြင့် သဘောတရားကို အတိုင်းအတာနှစ်ခုထက်ပို၍ ချဲ့ထွင်သည်။
- Stochastic Weighted Reduction Triangle သည် ဒေတာတွင် မသေချာမရေရာမှု သို့မဟုတ် ကွဲလွဲမှုကို စံနမူနာပြုရန်အတွက် အလေးချိန်ချိန်ခြင်းအစီအစဉ်တွင် ကျပန်းပြောင်းလဲမှုများကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။
- Hierarchical Weighted Reduction Triangle သည် တြိဂံ၏ မတူညီသော အဆင့်များတွင် မတူညီသော အလေးချိန်များကို သက်ရောက်စေပြီး ပိုမို သပ်ရပ်သော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို ရရှိစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံ?
- Kettlebell Swings သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ကာ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလေးချိန်လျော့ချပေးသည့်တြိဂံကို ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Squats များသည် တြိဂံလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပစ်မှတ်ထားသည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes အား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အလေးချိန်လျော့ချခြင်းတြိဂံ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့သည် core strength နှင့် balance ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံ
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံလေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြောများများအတွက် အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံ
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့်အတူတံကောက်ကြောများလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံနည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန်လျှော့ချရေးတြိဂံ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
