နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်
Back Forward Leg Swings များသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ ဟန်ချက်ညီစေကာ တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဒိုင်းနမစ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Back Forward Leg Swings များကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်
- ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင် အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် သင့်ရှေ့က အချက်တစ်ခုကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ညာခြေကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ် ကြွပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် ရွေ့လျားမှုဖြင့် သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွှေ့ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် ခြေထောက်ကို လွှဲထားစဉ် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုပြောင်းပြီး အလားတူလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်ကို အလွန်ရိုင်းစိုင်းစွာ လွှဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အတင်းအကြပ် သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားသင့်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် လွှဲဖို့မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ ထိတွေ့ဖို့ပါ။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သေးငယ်သောအကွာအဝေးဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ခြေထောက်ကို အမြင့်ထက်တက်ဖို့ အတင်းမတိုက်တွန်းပါနဲ့။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံစားရသော်လည်း မနာကျင်သင့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်အောင်ထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ယိမ်းနွဲ့စေခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ဖြင့် လှည့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ တင်ပါးအဆစ်ပေါ် လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်အလုပ်လုပ်ရန်ကြိုးစားနေသော ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ဖြစ်လာနိုင်သည့် တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။
နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Back Forward Leg Swings လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် သင်၏တံကောက်ကြောများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သင့်သည်။ လွှဲနေစဉ်အတွင်း ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပြီး မြင့်မားလွန်းသော သို့မဟုတ် အတင်းမကန်မိစေရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်၊ နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကဲ့သို့ အထောက်အကူတစ်ခုအား ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်?
- Diagonal Leg Swings- သင့်ခြေထောက်ကို တည့်တည့်အနောက်သို့ ရွှေ့မည့်အစား ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ထောင့်ဖြတ်ရွှေ့ကာ မတူညီသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Single Leg Swings- ဤပုံစံကွဲသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ဟန်ချက်ညီအောင် ချိန်ညှိပေးပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ခြေထောက်လွှဲခြင်းများ- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
- Squat နှင့် Swing - ဤပုံစံသည် squat ကို ခြေထောက်လွှဲခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်?
- Glute Bridges များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်လွှဲစဉ်အတွင်း အသက်ဝင်စေသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သင့်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများ၏ စွမ်းအားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Standing Leg Lifts များသည် Back Forward Leg Swings များနှင့် ပေါင်းစပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တည်ငြိမ်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်လွှဲလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ နောက်ပြန်လှည့်ကာ ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လွှဲခြင်း။
- ခြေထောက်လွှဲခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်လှည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေထောက်လွှဲ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်လွှဲခြင်းဖြင့် တင်ပါးရွေ့လျားမှု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နောက်သို့ ရှေ့သို့ ခြေထောက်ဖြင့် အားကြိုးမာန်တက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
