Diamond Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Diamond Press ၊
Diamond Press သည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဤကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းရန်နှင့် တင်းမာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အခြား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Diamond Press ၊
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ရင်ဘတ်သည် မြေပြင်ထက်တွင်သာနေသည်အထိ သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
- စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို လက်ဖြင့် ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ ဖိထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ထားပေ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားရန် သေချာပါစေ။
- သင့်ဖောင်ပုံစံကို တစ်လျှောက်လုံးမှန်ကန်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Diamond Press ၊
- မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။ ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကို လက်နှင့်ထိလုနီးပါးအထိ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်စေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်လိုက်သည့်အခါတွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- နွေးထွေးတယ်။
Diamond Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Diamond Press ၊?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများ Diamond Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ဒူးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နံရံကို ဆန့်ကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော လိုအပ်ပါက ပြင်ဆင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Diamond Press ၊?
- Decline Diamond Press သည် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဖျော်ဖြေသည့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် triceps တို့ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Diamond Push-Up သည် စက်ကိရိယာမပါဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် စိန်နှိပ်ခြင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Close-Grip Diamond Press သည် triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် လက်နှစ်ဖက်ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ထားရှိသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- One-Handed Diamond Press သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အားပိုမိုလိုအပ်သည့် အဆင့်မြင့်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Diamond Press ၊?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ Tricep dips သည် Diamond Press အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ကွဲပြားသောထောင့်မှ ဤကြွက်သားအတွက် ပိုမိုဝိုင်းဝန်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်ပါသည်။
- Bench Press- Bench Press သည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်း လုပ်ဆောင်သောကြောင့် Diamond Press ၏ ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ထို့အပြင် ၎င်းသည် deltoids နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ပိုမိုမျှတသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်မှုကိုပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Diamond Press ၊
- Diamond Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Diamond Press
- Bodyweight Diamond Press
- ကျောထောက်နောက်ခံ လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- Diamond Press လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ကျောနှင့် ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Diamond Press နည်းပညာ
- Diamond Press လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Diamond Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
