အပြင်ဘက်တွင် Leg Kick Push-Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အပြင်ဘက်တွင် Leg Kick Push-Up
Outside Leg Kick Push-Up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းစေသော လေ့ကျင့်မှုပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးအဖုံဖုံနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပေါင်းထည့်လိုသော အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရာတွင်သာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ရည်မှန်းသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အပြင်ဘက်တွင် Leg Kick Push-Up
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို စံတင်တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ ညာဖက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ညာဘက်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင် တွန်းထုတ်ကာ ဘေးဘက်သို့ ကန်ထုတ်ပါ။
- သင်၏ညာခြေကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်၍ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ဘေးဘက်ကန်သွင်းခြင်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကို တစ်လှည့်စီ ဆက်လုပ်ပါ၊ တည်ငြိမ်သော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းကာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အပြင်ဘက်တွင် Leg Kick Push-Up
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ခြေထောက်ကန်ခြင်းနှင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကိုလည်း တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေပါတယ်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ခြေထောက်ကို တွန်းထုတ်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် စည်းချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးသည်၊ သင့်ကြွက်သားများဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်လုံလောက်စွာ ပံ့ပိုးပေးကြောင်း သေချာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခြေထောက်ကို ကန်ထုတ်သည့်အခါ၊ ၎င်းကို အလွန်အကျွံမဆွဲပါနှင့်။ ဒါက မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အပြင်ဘက်တွင် Leg Kick Push-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အပြင်ဘက်တွင် Leg Kick Push-Up?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Outside Leg Kick Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အချို့သော ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ အခြေခံ တွန်းအားများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ Outside Leg Kick Push-Up ကဲ့သို့သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံများကို တဖြည်းဖြည်း ပေါင်းစပ်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ ခက်ခဲလွန်းပါက၊ ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများပေးရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းညွှန်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အပြင်ဘက်တွင် Leg Kick Push-Up?
- Spiderman Outside Leg Kick Push-Up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဒိုက်ထိုးရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် တစ်ဖက်တည်း၏တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို ပင့်တင်ကာ Spiderman တောင်တက်လှုပ်ရှားမှုကို ပုံတူကူးကာ သင်ကဲ့သို့ ပြင်ပခြေထောက်ကို ကန်ထုတ်ပါ ပြန်တွန်းပါ။
- ပလီယိုမက်ထရစ် အပြင်ဘက် ခြေထောက်ကန်သည့် ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် ပလီယိုမက်ထရစ် သို့မဟုတ် 'ခုန်ခြင်း' ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ သင် တွန်းတင်လိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏လက်များကို မြေပြင်မှ ပေါက်ကွဲထွက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အပို cardio နှင့် ပါဝါအစိတ်အပိုင်းကို ထည့်သွင်းပါ။
- အပြင်ဘက်တွင် ခြေထောက်ကန်ခြင်းကို တွန်းလှန်ပါ- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းရှည် သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အပြင်ဘက်တွင် Leg Kick Push-Up?
- Plank- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပြင်ဘက်တွင် ခြေထောက်ကန်သည့် တွန်းထိုးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြင့်စေပြီး၊ ၎င်းသည် ရိုးရိုးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ခြေထောက်ကန်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။
- Squats- Squats သည် အပြင်ဘက်တွင် Leg Kick Push-Ups များကို ဖြည့်စွက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် glutes နှင့် ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ခြေထောက်ကန်ခြင်းအပိုင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အပြင်ဘက်တွင် Leg Kick Push-Up
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အပြင်ဘက်တွင် Leg Kick Push-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Leg Kick Push-Up လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်ကို ဒိုက်ထိုးပါ။
- တင်ပါးဆုံ ကိုယ်ထူကိုယ်ထ လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခြေထောက်ကန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အပြင်ဘက်တွင် Leg Kick Push-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
