Push-Up Inside Leg Kick

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Push-Up Inside Leg Kick

Push-Up Inside Leg Kick သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် core stability နှင့် flexibility ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စံပြဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေကာ သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Push-Up Inside Leg Kick

• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ညာဖက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ကန်ထုတ်လိုက်ပါ။
• သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်၍ တွန်းတင်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• နောက်တစ်ကြိမ် တွန်းတင်ရာတွင်၊ ခြေထောက်ပြောင်းပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်လိုက်သည့်အခါ ဘယ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ကန်ထုတ်လိုက်ပါ။ ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ခြေထောက်များကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Push-Up Inside Leg Kick

• ** Push-Up ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း-** သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးအဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့် တံတောင်ဆစ်များကို ပေါက်ထွက်စေသည်။
• **ခြေထောက်ကန်ခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်း-** သင်စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါတွင် သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်လိုက်သည့်အခါ ၎င်းကို ဘေးဘက်သို့ ကန်ထုတ်လိုက်ပါ။ ညာခြေက ညာဖက်ကို ညွှန်ပြရမယ်။ ထို့နောက် နောက်တစ်ကြိမ် တွန်းတင်ရန်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပြီး သင်၏ညာခြေကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။ တလှည့်စီ

Push-Up Inside Leg Kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Push-Up Inside Leg Kick?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Push-Up Inside Leg Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်းကို ခြေထောက်ကန်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အချို့သော ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ နှေးနှေးစတင်သင့်သည်။ ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ခြေထောက်ကန်ခြင်းတို့ကို သီးခြားစီစတင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာခံစားရသည်နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Push-Up Inside Leg Kick?

• Spiderman Push-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် တစ်ဖက်တည်းရှိ တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ တွားသွားသည့်လှုပ်ရှားမှုကို တုပသည်။
• Knee Tuck ဖြင့် Push-Up- ဤပုံစံသည် ပင်မစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်းပြုလုပ်ပြီးနောက်၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို ၎င်း၏ မူလအနေအထားသို့ ပြန်မဖြန့်မီ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဒူးတစ်ချောင်းတင်ပါ။
• Diagonal Kick ဖြင့် Push-Up- ဤဗားရှင်းတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်း ပါ၀င်ပြီး နောက်ပြန်တွန်းသည့်အခါတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ထောင့်ဖြတ်ကန်ချလိုက်ပါသည်။
• Reverse Leg Kick ဖြင့် Push-Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဒိုက်ထိုးရာမှ အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းလိုက်သကဲ့သို့၊ သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်နှင့် အပေါ်သို့ ကန်ထုတ်ကာ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပြုပြင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Push-Up Inside Leg Kick?

• Plank- ကြမ်းပြင်သည် ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေထောက်ကန်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းသည် အမာခံနှင့် လက်များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Push-Up Inside Leg Kick အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Burpees- Push-Up Inside Leg Kick ကဲ့သို့ပင်၊ Burpees သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။