Barbell Reverse Band Bentšhe ya go gatiša

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Barbell Reverse Band Bentšhe ya go gatiša

Barbell Reverse Band Bench Press ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu sehubeng, triceps le magetla, mola gape bo tsenela mešifa ya motheo le ya mokokotlo. E loketše barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo, kudukudu bao ba nyakago go godiša tshepedišo ya bona ya go phagamiša ka maatla goba go thuba selete se se phagamego sa go phagamiša. Tšhomišo ya dihlopha boitšhidullo bjo e thuša go fokotša boima bja mmele ka tlase ga go phagamiša, go dumelela mophagamiši go swara boima bjo bo oketšegilego ka godimo gomme ka go rialo a oketša matla a bona le boima bja mešifa.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Reverse Band Bentšhe ya go gatiša

• Bea barbell ka gare ga dihlopha, o netefatše gore e tsepame gomme dihlopha di otlollwa ka go lekana.
• Robala fase pankeng o bataletšego maoto a gago fase, gomme o sware barbell ka bophara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko.
• Unrack barbell gomme o e theošetše sehubeng sa gago, o dumelele dihlopha go thuša ka go ganetša go ya godimo.
• Kgoromeletša barbell morago godimo go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego, o lebiše tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya sehuba, ke moka o theošetše barbell morago sehubeng sa gago, o boeletše se bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Barbell Reverse Band Bentšhe ya go gatiša

• Go Bewa ga Sehlopha ka Nepagalo: Sehlopha se swanetše go kgomaretšwa ka polokego godimo ga raka ya mohlagase goba sebopego se sengwe se se tiilego. E swanetše go bewa ka tsela yeo e neago thušo e kgolo ka tlase ga lifti gomme ganyenyane-ganyenyane e fokotšege ge o dutše o tobetša barbell godimo. Go bewa ga sehlopha ka mo go fošagetšego go ka feleletša ka go ganetša mo go sa lekalekanego le go se tsepame nakong ya go phagamiša.
• Go Swara le go Bopa ka mo go Swanetšego: Ge o swara barbell, diatla tša gago di swanetše go ba tše di phatlaletšego feela go feta bophara bja magetla. Boloka maoto a gago a bataletšego fase, mokokotlo wa gago o bataletšego pankeng gomme di- elbow tša gago di tsentšwe ka gare ganyenyane Phošo e tlwaelegilego ke go tšhuma di- elbow, e lego seo se ka beago kgateletšego e sa nyakegego magetleng.

Barbell Reverse Band Bentšhe ya go gatiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Reverse Band Bentšhe ya go gatiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Reverse Band Bench Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu ya motšhene wa setšo wa go gatiša pankeng gomme e šomišwa kudu go fenya dintlha tša go kgomarela le go kaonafatša maatla a go tswalela. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka bokgoni bja motheo wa go gatiša pankeng le ditlwaetšo tše dingwe tša motheo bakeng sa go aga matla a bona, mokgwa wa bona le go tlwaelana le go phagamiša boima bja mmele. Se se akaretša go kwešiša foromo ye e nepagetšego go efoga kgobalo. Ge ba šetše ba phuthologile ka metsamao ya motheo, ganyenyane-ganyenyane ba ka tsenya diphetogo tše di tšwetšego pele kudu go swana le Reverse Band Bench Press mo mokgweng wa bona. Gape go a hola go ba le spotter goba mohlahli wa motho ka noši yo a lego gona ge o dira ditlwaetšo tše tše di raraganego kudu. Bjalo ka mehleng, boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa bo swanetše go batamelwa ka kelohloko gomme go kgothaletšwa go nyaka keletšo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Reverse Band Bentšhe ya go gatiša?

• Close-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Ka go diriša go swara kgauswi, phetolelo ye e gatelela triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba.
• Wide-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: Phapano ye e šomiša go swara ka bophara go nepiša mešifa ya ka ntle ya sehuba le magetla.
• Dumbbell Reverse Band Bench Press: Phapano ye e tšeela barbell legato ka di-dumbbell, e dumelela mohuta o mogolo wa tšhišinyego le go sepela ga letsogo la motho ka o tee ka o tee.
• Decline Barbell Reverse Band Bench Press: Phetolelo ye e dirwa ka pankeng ya go fokotšega, e šuthišetša go tsepamiša kgopolo go mešifa ya ka tlase ya sehuba.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Reverse Band Bentšhe ya go gatiša?

• Triceps Dips: Triceps Dips e nepiša mešifa ya triceps, yeo e lego mešifa ya bobedi yeo e dirišwago go Barbell Reverse Band Bench Press, ka gona ka go matlafatša triceps ya gago, o ka kaonefatša tshepedišo ya gago le go tsepama nakong ya go gatelela pankeng.
• Push-ups: Push-ups ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo šomago dihlopha tša mešifa tše di swanago le Barbell Reverse Band Bench Press - sehuba, triceps le magetla, ka go realo e fa tekatekano ye botse ya tlwaetšo ya maatla le kgotlelelo ya mešifa ye.