Dijitorum ya go oketša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Dijitorum ya go oketša
Boitšhidullo bja Extensor Digitorum kudu-kudu bo matlafatša mešifa ya extensor matsogong a gago a pele, bo godiša matla a go swara le go kaonefatša go tsepama ga letsogo. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego bo-ramabelo, bo-radimmino, goba mang le mang yo a dirišago diatla tša gagwe gantši gomme a nyaka go fokotša kotsi ya dikgobalo tše bjalo ka sekonokono sa thenese. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša taolo ya bona ya diatla le menwana, go oketša matla a bona ka kakaretšo a diatla le go godiša bokgoni bja bona dipapading goba medirong yeo e nyakago go swara ka matla le ka go tsepama.
Go seka: Phuto ka Phuto Dijitorum ya go oketša
- Gaša menwana ya gago ka bophara ka mo go kgonegago, ke moka o e tswalele, o kgonthišetše gore o kwa go otlolla mešifeng ya gago ya extensor digitorum, yeo e kitimago go bapa le godimo ga letsogo la gago la ka pele.
- Boeletša tšhišinyego ye ka makga a ka bago a 10 go ya go a 15, o kgonthišetše gore o boloka letsogo la gago le sa šišinyege ka mo go kgonegago, o tsepamišitše motšhene menwaneng ya gago.
- Ge o šetše o phethile dipoeletšo, fetogela ka lehlakoreng le lengwe gomme o dire metšhene ye e swanago.
- Bakeng sa dipoelo tše kaone, leka go dira boitšhidullo bjo gabedi go ya go gararo ka letšatši.
Dithuto tsa go seka Dijitorum ya go oketša
- Sebopego se se Nepagetšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go se boloke foromo e nepagetšego ge o dutše o dira boitšhidullo. Bakeng sa Extensor Digitorum, o swanetše go boloka letsogo la gago le otlologile gomme letsogo la gago le le boemong bja go se tšee lehlakore. Phema go koba letsogo goba letsogo la gago ka ge go ka lebiša go kgatelelo goba kgobalo.
- Metsamao ye e Laolwago: Dira ditlwaetšo ka metšhene ya go nanya, ye e laolwago. Phema metšhene ya go šikinyega goba ya ka pela ka ge e ka lebiša dikgobalong gomme e ka se nepiše mešifa ka mo go atlegilego.
- Oketša ganyenyane-ganyenyane: Thoma ka boima bja mmele bjo o ka bo kgonago ka boiketlo gomme o oketše boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala. Phema go emiša dilo tše boima thwii go tšwa go bat ka ge go ka lebiša go kgateletšego ya mešifa goba dikgobalo tše dingwe.
- Dikhutšo tša Ka Mehla: Go bohlokwa go di tšea
Dijitorum ya go oketša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Dijitorum ya go oketša?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Extensor Digitorum. Ge e le gabotse ke boitšhidullo bjo bobotse kudu go bao ba sa tšwago go thoma go itšhidulla goba bao ba dutšego ka nakwana. Boitšhidullo bjo bo thuša go matlafatša mesifa ya extensor digitorum, yeo e lego ka letsogong la pele gomme e thuša go sepela ga menwana le letsogo. Tsela e bonolo ya go dira boitšhidullo še: 1. Dula goba o eme thwii o swere matsogo a gago ka mahlakoreng. 2. Otlolla letsogo la gago ka ntle ka pele ga gago, seatla se lebeletše fase. 3. Gaša menwana ya gago ka bophara, ke moka o e tswalele mmogo. 4. Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e beilwego ya dipoeletšo. Gopola go thoma ka mehla ka dipoeletšo tše bofefo gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a aga. Le gona, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego le ka polokego. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe ao a bilego gona pele goba dikgobalo, kudu-kudu diatleng tša gago, matsogong goba matsogong a pele, o swanetše go dira bjalo
Ke eng tse di tsweletseng tsa Dijitorum ya go oketša?
- Extensor digitorum longus, mesifa yeo e atologelago go bapa le godimo ga leoto gomme e thuša go katološa menwana ya maoto le dorsiflexion ya leqaqailaneng.
- Extensor digitorum communis, e lego mohuta wo o tlwaelegilego, ke mešifa yeo e thušago go katološa menwana ye mene le letsogo.
- Extensor digitorum minimi, e lego phapano yeo e atološago ka go lebanya monwana o monyenyane.
- The Extensor digitorum profundus, e tebileng mesifa fapaneng hore thusa ka katoloso ya menwana.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dijitorum ya go oketša?
- Di-Wrist Extension Curls: Ka go šoma mešifeng yeo e thekgago digitorum ya extensor, di thuša go godiša matla le go tsepama ga letsogo le letsogo la pele, ka go rialo di tlaleletša mošomo wa digitorum ya extensor.
- Reverse Wrist Curls: Boitšhidullo bjo bo matlafatša mešifa ya extensor ka letsogong la ka pele, go akaretša le extensor digitorum, gomme bo thuša go leka-lekanya dihlopha tša mešifa ka letsogong, ka go rialo bo kaonefatša tshepedišo ya extensor digitorum.
Dikarolo tse ling mpe ka Dijitorum ya go oketša
- Bodyweight forearm boitšhidullo
- Extensor digitorum go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša letsogo la pele
- Bodyweight ditlwaetšo bakeng sa forearms matla
- Tlwaetšo extensor digitorum mesifa
- Bodyweight workout bakeng sa mesifa ya forearm
- Extensor digitorum boima ba 'mele thupelo
- Matlafatsa forearms le boima ba 'mele
- Bodyweight extensor digitorum dithutiso
- Ditlwaetšo tša go aga mešifa bakeng sa matsogo a pele.