Kwadratus ya pronator
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Kwadratus ya pronator
Boitšhidullo bja Pronator Quadratus ke motšhene wo o nepišitšwego wo o hlametšwego go matlafatša mešifa ya letsogo la ka pele, kudu-kudu yeo e dirišwago go dikološeng letsogo la ka pele le letsogo. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, kudu-kudu bao ba akaretšwago dipapading tšeo di nyakago go swara ka matla le go dikološa matsogo a ka pele go swana le thenese, kolofo le baseball. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kaonefatša matla a letsogo la gago la ka pele, gwa godiša go tsepama ga letsogo le go godiša bokgoni bja gago ka kakaretšo dipapading le medirong ya letšatši le letšatši yeo e nyakago go šišinya diatla le matsogo.
Go seka: Phuto ka Phuto Kwadratus ya pronator
- Dula setulong goba o eme thwii, o swere dumbbell ka seatleng sa gago sa le letona ka sekonokono sa gago se kobegile ka khutlo e nepagetšego. Seatla sa gago se swanetše go ba se lebeletše godimo.
- Dikološa letsogo la gago la ka pele ganyenyane-ganyenyane e le gore seatla sa gago se lebeletše fase. Ye ke motšhene wa go khunama. Netefatša gore sekonokono sa gago se dula ka thoko ga gago gomme ga se šikinyege nakong ya go itšhidulla.
- Swara boemo bjo ka motsotswana, ke moka o dikološe letsogo la gago la ka pele ganyenyane-ganyenyane morago boemong bja go thoma.
- Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetogele seatleng sa gago sa nngele.
- Bakeng sa dipoelo tše kaone, dira boitšhidullo bjo ka makga a 2-3 ka beke ka matšatši ao a sa latelanago.
Dithuto tsa go seka Kwadratus ya pronator
- Diriša Didirišwa tše di Swanetšego: Se e ka ba dihlopha tša go ganetša goba di-dumbbell tše bofefo. Dikelo tše boima ga di nyakege gomme di ka lebiša go gobaleng.
- Ka go nanya le ka go se fetoge: Metšhene ya go pronation le supination e swanetše go dirwa ka go nanya le go laolwa. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo ka ge tše di ka lebiša go gobaleng.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Se se ra gore go dikološa letsogo la gago la ka pele go fihla bokgoleng bja lona bjo bo phagamego ka mahlakoreng ka bobedi - go tšwa go seatla se lebeletše fase (pronation) go ya go seatla se lebeletše godimo (supination).
- Phema go Itlwaetša ka mo go Feteletšego
Kwadratus ya pronator Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Kwadratus ya pronator?
Pronator quadratus ke mesifa ya letsogo la pele yeo e thušago go dikološa seatla. Ga se ka tlwaelo e lebantšwego ka go itšhidulla ga ba ba thomago, eupša e šongwa ka tsela ye e sa lebanyego nakong ya ditlwaetšo tša kakaretšo tša letsogo la pele le tša maatla a go swara. Batho bao ba thomago ka nnete ba ka dira ditlwaetšo tšeo di šomago mešifa ye, go swana le go kobega ga letsogo goba go dikološa ga dumbbell, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane le sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo ye botse go boledišana le mohlahli wa motho ka noši goba ngaka ya mmele go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Kwadratus ya pronator?
- Go batho ba bangwe, Pronator quadratus e ka ba e kopantšwe ka bontši le flexor digitorum superficialis.
- Go ka ba le phapano moo Pronator quadratus e sego gona ka botlalo, e lego tiragalo yeo e sa tlwaelegago eupša e ngwadilwego.
- Mesifa ka dinako tše dingwe e ka bontšha ponagalo ya bifid goba ya methaladi e mebedi, yeo e emelago phapano ya sebopego.
- Maemong a itšego, Pronator quadratus e ka ba le ntlha ya go tsenya ye e sa tlwaelegago, go swana le ulna go e na le radius.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kwadratus ya pronator?
- Di-curl tša Hammer: Di-curl tša hamore di lebiša tlhokomelo kudu-kudu di- biceps, eupša gape di tsenela pronator quadratus. Ka go swara dumbbell ka go e swara ka go se tšee lehlakore le go e kobega, o šoma mešifa yeo e pronate letsogo la ka pele, o godiša matla le kgotlelelo ya pronator quadratus.
- Di-curl tša letsogo la go bušetša morago: Di-curl tša letsogo la go bušetša morago di matlafatša mešifa ya extensor ya letsogo le la ka pele, di nea teka-tekano ya matla ao a tlaleletšago pronator quadratus. Boitšhidullo bjo bo akaretša go katološa letsogo kgahlanong le go ganetša, e lego seo se thušago go kaonefatša matla a go swara le go dikološa ga letsogo la ka pele.
Dikarolo tse ling mpe ka Kwadratus ya pronator
- Pronator quadratus boima ba 'mele boikoetliso
- Forearm matlafatsa workouts
- Bodyweight dithutiso bakeng sa forearms
- Pronator quadratus mesifa ikoetlisa
- Bodyweight forearm thupelo
- Matlafatsa pronator quadratus
- Forearm mesifa dithutiso
- Pronator quadratus matlafatsa dithutiso
- Bodyweight workout bakeng sa mesifa ya forearm
- Tlwaetšo pronator quadratus le boima ba 'mele