Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch
Decline Bent Leg Reverse Crunch ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago le go matlafatša mešifa ya ka tlase ya mpa le mokokotlo. Ke kgetho e loketšego bakeng sa barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka bao ba nyakago go godiša matla a bona a motheo, go tsepama, le tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo ga bo thuše feela go betleng mpa yeo e nago le toned eupša gape bo kaonefatša boemo bja mmele, bo fokotša bohloko bja mokokotlo le go thekga metšhene ya letšatši le letšatši ya go šoma.
Go seka: Phuto ka Phuto Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch
- Boloka mangwele a gago a kobegile ka khutlo ya 90-degree gomme maoto a gago a kopane, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emiše ditheka tša gago pankeng, o goge mangwele a gago go leba sehubeng sa gago ka tšhišinyego ye boreledi le ye e laolwago.
- Ema ka godimo ga motšhene wa go šišinya motsotswana, ke moka o theošetše ditheka tša gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep, o kgonthišetše gore o boloka taolo le go tsepama nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch
- Tšhišinyo ye e Laolwago: Ge o dira crunch, kgonthišetša gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa. Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša lebelo go šišinya maoto a gago le ditheka godimo. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša dikgobalong.
- Engage Your Core: Senotlelo sa Decline Bent Leg Reverse Crunch ye e šomago gabotse ke go tsenya core ya gago, e sego maoto a gago. Phošo ye e tlwaelegilego ke go goga godimo o šomiša maoto goba ditheka, eupša ke di-ab tša gago tšeo di swanetšego go ba di dira mošomo. Leka go bona ka leihlo la kgopolo mešifa ya gago ya ka mpeng e gogela mangwele a gago go leba sehubeng sa gago.
- Mokgwa wa go Hema: Hema ka ntle ge o emišetša ditheka tša gago pankeng gomme o hemele ka gare ge o di theošetša morago fase. Go hema gabotse go thuša go boloka taolo nakong ya
Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Decline Bent Leg Reverse Crunch, le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore ye ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele kudu. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka ditlwaetšo tša motheo tša go matlafatša motheo go swana le go crunches ka mehla goba go phagamiša maoto gomme ganyenyane-ganyenyane ba tšwele pele go ya go ditlwaetšo tše di hlohlago kudu go swana le Decline Bent Leg Reverse Crunch. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa kudu go diriša sebopego se se swanetšego go thibela kgobalo. Ge e ba o le motho yo a thomago, o ka hwetša e le mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se go bontšhago mokgwa o nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch?
- Sliding Disc Reverse Crunch: Phapanong ye, o diriša di-sliding disc ka tlase ga maoto a gago go oketša tekanyo e oketšegilego ya bothata le go tsenela dihlopha tše dintši tša mešifa.
- Weighted Reverse Crunch: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell goba poleiti ya boima bja mmele magareng ga maoto a gago go oketša go ganetša le go hlohla mešifa ya gago ya ka mpeng kudu.
- Hanging Reverse Crunch: Phapano ye e nyaka baara ya go goga goba seripa sa sedirišwa se se swanago. O leketla go tšwa bareng gomme o dira crunch ya go bušetša morago, yeo e lebantšhago di-ab tša gago tša ka tlase kudu.
- Incline Bench Reverse Crunch: Phapano ye e šomiša incline bench go oketša maemo a tlaleletšo a bothata go crunch ya go bušetša morago ya maemo. Boemo bja go sekama bo hlohla di-ab tša gago gore di šome ka thata go phagamiša karolo ya gago ya ka tlase ya mmele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch?
- Di-Crunch tša Paesekele: Tše ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bja tlaleletšo ka ge gape di nepiša di-ab tša ka tlase, go swana le Decline Bent Leg Reverse Crunch, gomme di akaretša motšhene wa go dikološa wo o šomago di-obliques, o nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga ka mpeng.
- Hanging Leg Raises: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Decline Bent Leg Reverse Crunch ka gobane bo nepiša gape le di-abs tša ka fase le di-hip flexors, eupša go tšwa go khutlo ye e fapanego, ka go realo e fa ditšhušumetšo tše di fapafapanego tša mešifa ye tšeo di ka lebišago go tšwelopele ye e lekalekanego kudu.
Dikarolo tse ling mpe ka Fokotseha Bent Leoto khutlisetsa Crunch
- Go fokotšega Reverse Crunch go itšhidulla
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Bent Leoto Reverse Crunch ka go fokotšega
- Fokotša bencheng letheka ditlwaetšo
- Bodyweight letheka thupelo
- Fokotsa bencheng khutlisetsa crunch
- Bent leoto letheka ikoetlisa
- Bodyweight fokotseha crunches
- Khutlela crunches bakeng sa phokotso letheka
- Thekeng go nepiša ditlwaetšo ka go fokotšega pankeng