Planche ya segwagwa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Planche ya segwagwa
Frog Planche ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja boima bja mmele bjo kudu-kudu bo lebišitšego magetleng, matsogong le mokokotlo, bo kgothaletša matla, teka-tekano le go feto-fetoga le maemo. E loketše kudu barati ba go itšhidulla ba maemo a godimo le bo-ra-dijiminasi bao ba nyakago go godiša gape bokgoni bja bona bja mmele le taolo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, kgokagano ya mmele le go tseba bokgoni bjo bo nyakago tekanyo e phagamego ya bokgoni bja tša diatleletiki.
Go seka: Phuto ka Phuto Planche ya segwagwa
- Sekamela pele, o šuthišetše boima bja gago diatleng tša gago, gomme o emiše maoto a gago fase, o tliše mangwele a gago ka ntle ga dikhutlo tša gago.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o boloke mokokotlo o otlologilego ge o dutše o leka-lekanya boima bja mmele wa gago diatleng tša gago, o boloka mangwele a gago a le ka ntle ga di- elbow tša gago.
- Swara boemo bjo, bjo bo tsebjago bjalo ka planche ya digwagwa, nako ye telele ka mo o ka kgonago, go netefatša gore o boloka sebopego se sebotse le taolo.
- Theoša maoto a gago ka go nanya morago fase, o boele boemong bja go thoma bja go inama go phetha poeletšo e tee. Boeletša boitšhidullo ka makga a mantši ka mo o nyakago.
Dithuto tsa go seka Planche ya segwagwa
- **Kgatelopele ya Ganyenyane-ganyenyane**: O se ke wa kitimela ka gare ga Frog planche. Thoma ka ditlwaetšo tše bonolo tša go swana le planche lean le tuck planche, ke moka ganyenyane-ganyenyane tšwela pele go ya go Frog planche. Go leka Frog planche ntle le go itokišetša gabotse go ka lebiša go dikgobalo.
- **Matla le go fetofetoga**: Planche ya Segwagwa e nyaka palo ye botse ya maatla a ka godimo ga mmele, maatla a motheo, le go fetofetoga. Kgonthišetša gore o akaretša tlwaetšo ya matla le ditlwaetšo tša go feto-fetoga le maemo mokgweng wa gago wa ka mehla. Phošo e tlwaelegilego ke go se be le matla a lekanego goba go feto-fetoga le maemo, e lego seo se ka lebišago go sebopego se se fokolago le dikgobalo.
- ** ** .
Planche ya segwagwa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Planche ya segwagwa?
Boitšhidullo bja Frog planche bo tšewa e le boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele bja boima bja mmele bjo bo nyakago matla a magolo, teka-tekano le taolo, kudu-kudu karolong ya ka godimo ya mmele le mokokotlo. Batho bao ba thomago ba ka hwetša e le tlhohlo go dira boitšhidullo bjo ka mo go nepagetšego le ka mo go šireletšegilego. Lega go le bjalo, bao ba thomago ba ka thoma ka ditlwaetšo tše bonolo gomme ganyenyane-ganyenyane ba aga matla le bokgoni bja bona gore mafelelong ba dire planche ya digwagwa. Ditlwaetšo tše di ka akaretša go kgorometša, mapolanka le ditlwaetšo tše dingwe tša go matlafatša motheo. Gape go a hola go ba le tlhahlo go tšwa go mohlahli wa go itšhidulla goba mohlahli go netefatša sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Planche ya segwagwa?
- Straddle Planche ke phetošo ye nngwe moo o phurollago maoto a gago ka bophara mola o boloka mmele wa gago o bapelane le fase.
- Full Planche ke phetolelo ye e tšwetšego pele kudu ya Frog Planche moo mmele o swaretšwego go bapelana le fase, eupša ka maoto a atološitšwego thwii ka morago.
- Pseudo Planche ke phapano yeo e nago le bogwera bja go thoma moo diatla di retološetšwago ka ntle gomme di bewa ka thoko ga ditheka, go e na le go bewa thwii ka fase ga magetla.
- Planche ya Leoto le tee ke phapano ye nngwe ya Frog Planche moo leoto le tee le katološwago thwii ka ntle mola le lengwe le bolokwa le tsentšwe ka gare, go oketša maemo a bothata.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Planche ya segwagwa?
- Di-push-up tša go ema ka diatla: Tše di tlaleletša Frog Planche ka go matlafatša magetla, matsogo le matsogo, tšeo ka moka di lego bohlokwa bakeng sa go swara le go laola boemo bja Frog Planche.
- L-sit: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Frog Planche ka ge bo thuša go maatlafatša mokokotlo le go kaonafatša tekatekano, tšeo ka bobedi di lego bohlokwa go hlokomela maemo a Frog Planche.
Dikarolo tse ling mpe ka Planche ya segwagwa
- Segwagwa planche go itšhidulla
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Segwagwa planche boima bja mmele boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Segwagwa planche bakeng sa letheka toning
- Bodyweight letheka workouts
- Segwagwa planche tšoaneleha mokgwa wa
- Ditlwaetšo tša go matlafatša letheka
- Tlwaetšo ya planche ya segwagwa
- Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka bopa