Mpa 4 dintlha
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mpa 4 dintlha
Boitšhidullo bja Dintlha tše 4 tša ka mpeng ke go itšhidulla mo go matlafatšago motheo mo go lebišitšego mešifa ya ka mpeng, go thuša go kaonefatša teka-tekano, boemo bja mmele le go swanelega ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nyakago go godiša go tsepama ga motheo le go fokotša bohloko bja mokokotlo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa thuše fela go fihlelela karolo ya bogareng ya toned, eupša gape bo thekga tiragatšo ye kaone dipapading le medirong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Mpa 4 dintlha
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše seatla sa gago sa le letona le lengwele la nngele fase, o otlolle letsogo la gago la le letona ka ntle ka pele ga gago le leoto la gago la nngele ka morago ga gago, o boloka bobedi bja tšona di bapelane le fase.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o dula o otlologile gomme go lebelela ga gago go lebile fase go boloka molala o sa tšeego lehlakore.
- Bušetša seatla sa gago le lengwele ka go nanya boemong bja go thoma.
- Boeletša boitšhidullo ka lehlakoreng le le fapanego, o emišetše seatla sa gago sa nngele le lengwele la go ja mo nakong ye, go phetha poeletšo e tee ka botlalo.
Dithuto tsa go seka Mpa 4 dintlha
- Tsenya Motheo wa Gago: Senotlelo sa boitšhidullo bjo ke go tsenya mešifa ya gago ya motheo. O se ke wa no feta ka gare ga ditšhišinyego; go e na le moo, tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka mafolofolo nakong ka moka ya boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela karolo ya ka tlase ya mokokotlo e retologa goba e arch ka mo go feteletšego, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja mokokotlo. Boloka mokokotlo wa gago o sa tšee lehlakore gomme mpa ya gago e gogetšwe ka gare go leba mokokotlong wa gago go efoga se.
- Motsamao wo o Laolwago: Sepela ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Go kitimela ka gare ga metsamao go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Kgonthiša gore o ntšha moya ge o emiša letsogo goba leoto la gago gomme o hema ge o le theošetša morago morago fase. Se se tla go thuša go boloka taolo le go tsepama.
- Phema Overext
Mpa 4 dintlha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mpa 4 dintlha?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja dintlha tše 4 tša ka mpeng. Lega go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla a go itšhidulla. Boitšhidullo bjo bo thuša go matlafatša mešifa ya motheo le go kaonefatša teka-tekano le go tsepama. Ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla, e ka ba mo go holago go ba le mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago ka metšhene go kgonthišetša gore o e dira ka mo go nepagetšego le ka polokego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mpa 4 dintlha?
- Boitšhidullo bja Mpa bja Dintlha tše Nne bjo bo Dutšego bo akaretša go dula setulong, go boloka mokokotlo wa gago o otlologile, go goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong le go swara boemo.
- Boitšhidullo bja ka mpeng bja Dintlha tše Nne bja go Ema bo nyaka gore o eme o otlologile, o ntšhe moya, o anya ka mpeng ya gago ka mo o ka kgonago gomme o sware metsotswana e sego kae.
- Boitšhidullo bja ka Mpa bja Dintlha tše Nne bja go Robala fase bo akaretša go robala ka mokokotlo, go ntšha moya le go gogela konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago, o swara motsotswana pele o lokolla.
- Boitšhidullo bja Mpa bja Dintlha tše Nne bja Lepolanka ke phapano ye e hlohlago kudu moo o tsenago boemong bja lepolanka, o ntšha moya ka moka, o gogela konope ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago gomme o swara.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mpa 4 dintlha?
- Di-Crunche tša Dipaesekele le tšona di tlaleletša dintlha tše 4 tša ka mpeng ka ge di nepiša rectus abdominis le di-obliques, di godiša matla a kakaretšo a mpa le kgotlelelo.
- Russian Twists ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka ge ba sa nepiše feela mešifa ya ka mpeng eupša gape le di-obliques, tšeo di thušago go kaonefatšeng matla a go dikološa, e lego karolo ya bohlokwa ya dintlha tše 4 tša ka mpeng.
Dikarolo tse ling mpe ka Mpa 4 dintlha
- Mpa 4 dintlha tša go itšhidulla
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Boitšhidullo bja go nepiša letheka
- Mpa 4 lintlha bodyweight ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Bodyweight ikoetlisa bakeng sa abs
- 4 lintlha ka mpeng ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- No-disebediswa letheka ikoetlisa
- Mpa 4 lintlha bakeng sa letheka phokotso